Belaunean mina okupatzen denean agian fitness-entrenamenduan entrenamenduaren ondoren kexa ohikoena da. Belauna joint oso egitura konplexua da, eta, beraz, erraza da kalte - ez bakarrik jaitsiera, baina baita ariketak gaizki burutzeko.
Zergatik belaunak okertu egiten dira?
Belauneko belauneko mina salatzeaz gain, adin aurreratueko pertsona bat ere ez ezik, atleta gazte eta osasuntsua ere entzuten da. Fenomeno gogaikarri horren arrazoiak oso ezberdinak izan daitezke:
- Squats, lunges eta beste ariketa batzuk egiteko teknika okerra. Ariketak egitean, garrantzitsua da belaunak zuzenean begira dagoela (squat zehar, belaunak oinez paralelo egon behar du eta ez atera) eta ez angelu akutuan, zeren posizio honetan karga gehiegi jartzen baita elkarrekin sentsazio desatseginak. Belauneko joint mina sentitzen baduzu okupatuta, eta ez aurretik edo ondoren, aukera handia da zure arazoa zehazki hau dela.
- Belauneko mina zorrotz eta zorrotz bat okupatzen denean, lesio larriak jasan ditzakeela adierazi daiteke, lankidetzarako ligaments luzatzen edo are urritzen. Squats zehar mina oso indartsua da eta ez du ariketa gelditu ere egin ondoren, hotz lehorra aplikatu behar da (polietilenozko eta oihalez inguratutako izotzezkoa) eta traumatismo mediku batekin harremanetan jartzea.
- Belaunean mina konstantea bada eta eskaileretan edo eskaileretan jaitsiz gero, Osgood-Schlatter gaixotasuna daukazu. Gaixotasun hori belauneko lesio baten ondoren hasten da askotan, baina batzuetan garatzen da eta itxurazko arrazoirik ez dago. Normalean, gaixotasun hau 2-3 astetan pasatzen da eta oso gutxitan forma kronikoan sartzen da.
- Belaunak makurtzen badira okupatuta, artrosia garatzeko sintoma kezkagarria izan daiteke. Lehenengo faseetan trebakuntza gainditu eta gero mina egiten duen mina da. Oraindik etapa honetan beharrezkoa da laguntza pertsonalizatua eskuratu ahal izateko.
- Gehiegizko karga: zama astunak, gehiegizko pisua, aukera mugatuetan entrenamenduak ere belauneko pausoak laguntzen laguntzen du. Karga bere gaitasun fisikoen arabera zehaztu behar da eta ez du inoiz mugarik lanean, ondorioz emaitza azkarragoak lortuko ez dituelako eta osasun arazo larriak ere lortuko dituelako.
- Emakumeentzat, belaunetako gezurretako benetako kausa okertuta dagoenean zorroztasun gehiegizkoa (5-6 cm baino gehiago) oinez joatea da.
- Gainera, kezka edo belauneko mina, lesio baten ondorioa ez bada ere, bitamina eta gatz deposizio falta adierazten du. Horrek elikadura mota aldatzea aukera gehiago (aukera gehiago barne hartzen ditu barne fruituak eta barazkiak barnean, baita gozoa baztertzeko ere) gazi, ketuak, haragiak eta gantzak).
Nola aurre belauneko mina?
Junturak, batez ere belauna, oso tratamendu zaindua eskatzen du, zergatik, edozein kasutan, medikua ikusteko gomendagarria da. Hala eta guztiz ere, belauneko mina eta folk metodoak kentzeko dezakezu, baina laguntzaile gisa erabili behar dira, eta ez medikuak eskaintzen duen aukera ordezko gisa. Metodoak honako hauek dira:
- Saltsarekin 1: 1 erlazioarekin nahasten den esnea konprimitzen da. Konpresio hori belaun finko batean konpondu behar da gutxienez ordu erdi eta egunero errepikatu;
- egunero, bainu beroak hartu belaunetara. Nahi izanez gero, belar edo olio ezinbesteko decoction bat gehitu behar zaio bainuontzira, eta 20-30 minutu igaro ondoren, ondo garbitu eta belauna zabaldu ezazu olio birrinduarekin;
- Artrosiaren susmoa baduzu, beti "bizikleta" edo "guraize" ariketa bat egin 1-2 aldiz egunean;
- belaunak sendotzeko ariketa eraginkor eta sinple bat dago oraindik: 5-15 kg-ko pisua (pisu txikiena hasi eta pixkanaka-pixkanaka handitzen) pisatzen du eta haren aurrean eseri bankuan eta eraman ezazu galtzerdiaren barrualdea (orpoan solairutik ere ez da tear off), eta gero kanpokoa (pancake eskuz lekura itzuliko da). Errepikatu ariketa 20 aldiz hanka bakoitzean;
- Belauneko arazoak larriki baldin badira, zentzuzkoa da fisioterapia ikastaro bat izatea;
- kontsultatu zure medikuarekin, seguruenik beharko duzu osagarri bereziak;
- mina erregularrarekin belar ortopediko bereziak erabili ditzakezu belarrez.
Garrantzitsuena karga kontrolatzea da, eta ez du "mina bidez" baliatzea baimentzen, belauna elkarrekin mantendu behar da osasuntsu eta zahartzaroan lan egin behar delako!