Eskandinaviako oinez, edo eski poleekin oinez urteko edozein denboraldirako egokiera egokia da.
Eski-poloekin oinez erabiltzea
Oinez honek muskulu masa garatzen laguntzen du eta pisua galtzen du. Adin aurreratuen eta gehiegizko pisua duten pertsonek oso zaila izaten dute denbora luzez ibiltzea. Makailetan oinez gero, distantzia askoz handiagoa gainditu ahal izango duzu, eta, beraz, kaloria gehiago kentzen. Neguan, izotza egitean, beti erortzeko aukera dago. Makilak prozesu hori egonkorrago bihurtzeko aukera ematen du. Eskandinaviako oinez gorputz karga orekatua egiten du, hanken muskuluak ez ezik, gorputz osoaren muskuluen% 90a ere bai. Belaunak, artikulazioak eta bizkarrezurra presioa gutxienekoa da.
Eskandinaviako oinez aerobic rola jokatzen du. Hauek intentsitate baxuko karga luzeak eta uniformeak dira. Ondorioz, gorputzaren masa gantz gutxitzen da, bihotza, birikak, odol indartzen da, odol-presioa normalizatzen du, kolesterol-maila gutxitzen da eta hezurrak indartsuago bihurtzen dira. Eskandinaviako oinez postura hobetzeko erabiltzen da, sorbaldak eta lepoko arazoak gainditzeko. Mugimenduen oreka eta koordinazio zentzua hobetzen du. Hori guztia Eskandinaviako oinez ematen duen zati txiki bat besterik ez da.
Itsatsi makila zuzenean
Oso garrantzitsua da Nordic-ekin behar bezala martxan jartzea. Lehenik eta behin, eskuineko makila aukeratzeko beharrezkoa da. Zentimetroko pertsona baten altuera 0,68 bider biderkatu behar da eta lortutako zenbakiaren arabera. Maketen luzera luzeagoa, beso eta sorbaldetan karga handiagoa izango da. Aukera egokia da hankak ahul eta ahulak dituzten pertsonentzat. Ukondoaren edo sorbalda artikulazioen gaixotasunekin eta osteochondrosis trápikoarekin, makilak pixka bat laburragoa da.
Nordic walking teknika mugimendu erritmikoen errendimendua dakar, ibilaldi arruntaren mugimenduen antzekoa. Energia eta intentsitatea mugitzeko beharrezkoa da, baina, aldi berean, naturala da. Besoa eta hanka mugitzen dira sinkronoki. Ezkerreko pausoa ezker aldeko aldi baterako txanda da eta ondoren gertatzen da eskuinaldean.
Eskuz egindako eskuak pausoaren zabalera zehazten du. Zenbat eta gehiago eskua olatuagoa, orduan eta zabalagoa oinez pausoa. Pisu galera lortzeko, urrats zabalagoa eraginkorragoak dira, gorputzaren estres maila handitzen baita. Gorputzak ez du oraindik geldirik. Beso eta hanken mugimenduarekin batera, sorbaldak, bularrak, aldakak eta lepoko mugimenduak. Denbora banan banan hautatzen da. Baldintza bakarra: erosoa izan beharko luke. Edozein abiadura aukeratzen den bakoitzean, zuzena izango da.
Gogoratu behar da Nordicek makilekin ibiltzea ez dela tximista-emaitzarik emango. Lehen ariketa batzuk egin ondoren, arnasa murriztu egingo da eta indarra eta energia areagotuko duzu. Oinez iparraldeko ohiko lehen hilabetean zehar, gorputzaren erresistentzia eta lanerako gaitasuna handituko da. Aurretik bihotzarekin eta presioekin lotutako maiztasun ankerrak egon ziren, eta oraintxe bertan baldintza nabarmen hobetu beharko litzateke. Prestakuntza hilabete eta erdi igaro ondoren, pisua astiro gutxituko da. Baina Eskandinaviako oztopoen giltza etengabeko prestakuntza da. Klase erregular baten urtea igaro ostean, emaitza larria ikusiko da. Gorputza bizkortu eta doitu egingo da, indarra eta energia gehituko dira.
Eskandinaviako oinez onurak eta kalteak organismoaren proportzio eta banako ezaugarrien zentzu batean biltzen dira. Ez da gomendagarria bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonen oinez ibiltzea, pelbiseko organoetan hanturazko prozesuak eta haurdunaldian odoljarioa izatea.