Ariketa estatikoak ez dira oso ezagunak etxeko trebaketan. Arau orokor gisa, jendeak ekintza errepikakorrak egiteko prest dago, hori dela eta, baliagarria dela uste dut. Izan ere, ariketa estatiko konplexuek pisu galera eta muskulu ederrak lortzen dituzten laguntzaile bikaina dira, eta aldizka aplikatzen dira.
Ariketa estatikoak: onura
Estresa estandarra ez da hain pertsonala baino dinamikoa baino. Esate baterako, bizkarrezuraren ariketa estatikoak gorputzerako ohikoenak dira, ornoetan zehar muskuluak beti deitzen baitira tonuetan.
Ariketen onurak oso desberdinak izan daitezke. Erdi-indarraren tentsio estatikoa muskulu gorrien zuntzetarako karga gogorra ematen du, gantzetatik energia aktiboki segitzen duena. Ariketa hauek pisu galera eta gantz erretzearen optimoak dira, batez ere dinamikoa egin ondoren ...
Ariketa estatikoko indarrek muskulu zuntz zuriak eragiten dituzte, muskuluaren bolumena handitu eta indarra areagotzea eragiten dutenak. Horren arabera, gimnasia isometriko konplexu asko eraiki dira, gimnasio bat baino okerragoa ez dena.
Bihotzean eta odolean estresa esanguratsua dela eta, ariketa horiek ez dira gomendatzen esparru honetako gaixotasunak dituzten pertsonentzat.
Pisu galera eta prentsa ariketa estatikoko ariketak
Kontutan hartu ariketa estatiko ezagun eta eraginkor batzuk, modu erraz eta azkar batean zure gorputza moldatzeko, gantza erre eta tonu muskuluak ekartzeko. Egin itzazu ariketa dinamikoekin (saioaren bigarren seihilekoan), haien potentziala maximizatzeko.
- Pultsu estatikoak. Eman arreta jarriz, ez bultza itzazu erabat, baina erdiraino egon zaitezten posizio horretan eta mantendu ahalik eta gehien.
- Muskulu deltoideak. Esekitzen zuzenean, eskuak sokatik sarrailak sabelaldeko mailan, gorantz zuzendutako palmondoak. Egin ahalegina, blokeoa zure ukondoak norabide ezberdinekin apurtu nahi baduzu. Zintzilikatu sorbalden lanari.
- Muskulu pectoralentzat. Zutik mantenduz, luzatu besoak bularrean eta palma zure eskuaren ahoan. Jarri zure eskuak bata bestearengandik erdi-bihotzez, gero gehienez.
- Tricepsentzat. Stand zure belaunak stool aurrean, jarri zure ukabilak (eskuak palmondoak behera). Sekretua zure indar guztian ipini.
- Biceps egiteko. Zure eskuekin eserita, alboetan ukondoak zabalduz. Palmondoak buru gainean sakatu behar dira.
- Prentsarako. Estutu zaitez bizkarrean, zabaldu hankak zabaldu eta lurrean atseden hartzen. Beheratu sorbaldak solairuan, luzatu besoak luzatuta. Sentitu presio sabeleko estresa.
- Zeharkako sabeleko muskuluak egiteko. Zutik zuzenean, makurtu besoak ukondoetan. Lean ondoren, modu bat, eta, ondoren, beste aldean, ziurtatu pelbisa mugitzen dela.
- Bizkarreko giharretarako. Zure oinak soka edo soka batekin zintzilikatu, zure eskuak muturrak eduki, eta atzealdean bihurgune bat okertuz, tira ezazu.
- Bizkarreko giharretarako. Lurrean estutu zaitez zure sabelean, jarri zure eskuak atzean eta okertu beheko bizkarrean.
- Oinak egiteko. Atzealderantz horman, oin bat oinez iraungo du aurrera. Oinez atzean, hormaren kontra presionatu. Ondoren, aldatu hankak. Ezponda aldaketan sentsazioak.
Aipatu beharra dago ariketa estatikoek ohiko berotze bat behar dutela aurretik: artikulazioen bira, muskuluak tiraka egin, berotu egiten dira jog txiki bat, muskuluak prest egoteko eta entrenamenduaren ondoren gaixorik ez izateko. Nahi duzun luzapenaren konplexua amaitzean.