Atzeko aldeko pisua galtzeaz arduratzen den ariketa, pisu galera neurri gehienetan bezala, beste teknika batzuekin batera erabili behar da. Ezagutzen duzun tokian, gantz erretzea ezinezkoa da: pisua galtzen baduzu, pisua galtzen duzu guztiz. Baina atzealdeko tolesturako ariketek arazoaren eremua maximizatzen lagunduko dute eta itxura argitsua eta ederra sortzen dute.
Beraz, ikusi zer egin behar duzun atzeko aldeko ariketak:
- Zuzeneko bizkarreko muskuluak egiteko ariketa. Eman gogoeta azpimarragarriak, kezkatzen bazina bezala. Pull zure sabelean, luzatu gorputza, sorbalda sorbaldak estutu, minutu bat itxaron. Ondoren, lurrera eraman eskua eta ukondoa altxatu. Hau 20-30 segundoz burutu behar da. Ondoren, eskua itzuli, bigarren eskua lo egin eta ariketa errepikatu. Ondoren erlaxatu. Errepikatu ariketa osoa 3 aldiz hasieratik amaierara arte.
- Eman gogoeta azpimarragarriak, kezkatzen bazina bezala. Pull zure sabelean, luzatu zure gorputza, estutu zure sorbalda pala. Gorputzaren pisua erdiraino eraman behar da, adibidez, eskuineko besoa eta hanka. Ezkerreko hanka lurra zapaldu eta ezkerreko eskua altxa. Itxaron 30-60 segundo. Ondoren, besoa eta hanka beheratu eta beste aldetik berdin jokatzen du. Ariketa osatzeko 3 aldiz gehiago.
- Bizkarreko ariketa, fitness ezaguna. Lokatu 2 kg-ko pisua zure inguruan. Belaunetatik bereiztea, alde batetik, hartu dumbbell-a eta tira gerritik ateratzeko, hasierako posiziora itzultzeko. Ondoren, berriro push-up egin eta tira berriro errepikatu
dumbbells beste alde batetik. Jarraitu 20 push-ups egiten jarraitu arte. Errepikatu ariketa osoa hiru planteamenduetan. - Atzeko bizkarrerako ariketa hori ere ona da, beheko alde egokia. Urdaileko etzanda, hankak eta eskuak lurrean itzaltzen ditu. Eskuak tiraka aurrera, hankak galtzerdiak atzera jiratu. Egin eskuak eta oinak dituzten flap laburrak, aldi berean, aldi berean, txandaka. Jarraitu minutu batez. Gero erlaxatu eta beste bi planteamendu jarraitu.
- Lurrean etzanda, eskuak ukondoetan jarri, eta zure oinak behatzetan, mantendu zure gorputza zuzen. Belaunaren bularra bota eta bizkarra okertu eta beste hanka errepikatu. Egin 3 20 errepikapen multzo.
Gogoratu: atzealdeko gantza kentzeko, ariketa normalean egin behar da! Hau da, 3-4 egun astean esleitu beharko zenuke, lanaldi osoko okupazioa egiten duzun heinean. Bizkarrean gantz ariketak nutrizio egokia osatuz gero, efektua azkarragoa izango da.