Itzuli hiperextension bizkarrezuraren muskuluak lantzeko erabiltzen den ariketa da. Bertsio klasikoa ez bezala, abantaila garrantzitsu bat da: muskuluak prestakuntza berean egiten badira ere, bizkarrezurraren tentsioa nabarmen murrizten da. Hori dela eta, ariketa bizkarreko arazoak dituzten pertsonentzako egokia da, baita muskuluak gaizki garatutakoak ere.
Etxean hiperestrainaren alderantzikatzea
Ariketa hau entrenamendu nagusiaren aurretik erabil daiteke, karga larriagoa izateko gorputza prestatzeko. Hainbat aukera daude etxean ariketa hau egiteko:
- Alderantzizko hiperextension simulagailuan. Kokatu zaitez eserlekuan, zure eskuek oinak diseinatutako plataforma gainean mantentzen dituztela eta burua arrabolen kontra jarrita dagoela. Hankak solairura jaitsi behar dira. Izterrak, atzera eta ipurmasailen muskuluak estutuz, hankak goratzen ditu goiko gorputzarekin lerro bakar bat osatzen dute. Mantendu segundo gutxiren buruan, posible bada tentsioa areagotzea eta poliki-poliki zure hankak jaistea. Exekuzioan zehar, egiaztatu gorputzak ez duela arku bat.
- Alderantzizko hiperestesia fitballean. Kokatu zaitez baloiaren gainean, aldakak fitballan daude eta zure besoak lepoaren aurrean makurtu. Jarri oinak solairuan, baina ziurtatu ere badituzu. Goratu gorputzarekin lerro zuzen bat osatzen dute, segundo batzuk eduki eta hankak jaistea.
- Nesken kasuan, beste aukera bat dago hiperestrazioa alderantzikatzeko, hau da , lurrean egiten dena . Urdaileko gainean eseri eta besoak gorputz osoan zehar jarri. Goratu zure burua eta sorbaldak eta jarri besoak gerrian. Aldi berean, goratu hankak. Posizio honetan, segundo pare bat eduki. Eskuak ere atera ditzakezu eta hankekin altxatu. Hanken arteko karga handitzeko, estutu baloia.