P bitamina izen asko ditu: citrine, rutin, hesperidin. Bioflavonoideen konplexua da: landareen jatorria duten substantziak, giza osasunerako oso garrantzitsuak direnak.
Nola dira P taldeko bitaminak?
P bitaminaren ezaugarri nagusia - jaten denean, odol eta kapilarra indartzen du, iragazkortasuna murrizten du. Zelula horien defendatzaile naturala da, hau da, pertsona bakoitzarentzat erabat beharrezkoa dena.
Horrez gain, bioflavonoids gorputzari laguntza integrala ematen diote:
- erradikal askeak neutralizatu;
- immunitate-defentsa handitzea;
- zahartze goiztiarra saihesteko;
- kapilaien egitura normalizatzea;
- edema agerraldia saihesteko;
- odol-zirkulazioa hobetzen dute;
- azido hyaluronicoa mantentzen laguntzen du, haririk gabeko komunikazioa indartzen duena;
- gorputza kolesterol kaltegarriaren metaketa babestea;
- borrokatu bakterioak;
- Onkologia garaitzeko laguntzen;
- analgesiko efektu bat sortzen dute;
- Hemorroideak tratatzeko laguntza;
- alergiak aurkako borrokan laguntzea.
Nahiz eta hau ez da P bitaminaren efektu positiboen zerrenda osoa. Askotan zure menu produktuen barnean sartzen badituzu, zure osasun orokorra hobetuko duzu.
Non dago P bitamina?
P bitaminan aberatsak diren elikagaiak hainbat baia eta fruituak dira: zitrikoak, txakurrak , mugurdiak, mendiko errautsak, mahatsak, currants, masustak, blueberries, abrikot, gereziak. Horrez gain, bioflavonoids nahikoa da barazkietatik lor daiteke: aza, tomatea, piperra, aneta, martorri, eta abar. P bitamina-iturri baliotsua buckwheat da - barizeak dituen lehenengo platera da, itsasontziak nabarmen hobetzeko gai delako. Horrez gain, bioflavonoideak lor ditzakezu tea, kafea eta ardoarekin.
P bitamina elikagaietan oso hauskorra da eta ez du izozteak eragiten. Hori dela eta, hotzetan gorputzean berritzeko, hobe da buckwheat, aza eta edariak.
P bitamina gabezi bazara
Jaten baduzu ondo, jan ondo, barazki, fruta eta berdeak jan, ez dago bitamina gehigarririk P gehigarririk. Sintoma hauek agertzen badira, bioflavonoideak behar dituzu:
- Larruazaleko apurrik txikienean agertzen da morea;
- gomak hemorragia;
- ahultasun orokorra, letargia;
- hanken mina oinez eta eskuak ondoren lan txikienaren ondoren;
- Barize sintomak.
P bitamina faltaz gain, C bitamina falta ere esan daiteke, bioflavonoidsek ez dutelako eraginik gorputzarengan. Hori dela eta droga horiek normalean elkarrekin agindutakoak dira.
Nola jan gorputzak nahikoa bitamina P du?
P bitamina eta C bitamina asimilatzeko nahikoa nahikoa emateko, nahikoa da elikadura egokiaren erregimen estandarrak erabiltzea. Ez bakarrik zure gorputza nutriente gehiago lortuko eta kaloria huts gutxiago lortzen lagunduko dizute, gehiegizko pisuaren arazoa kentzeko aukera izango duzu.
Demagun adibideentzako menu aukera egokia:
- Gosariak : gaztaina eta frutak eta jogurtak, tea berdea.
- Bigarren gosaria : baia edo fruta edalontzi bat.
- Bazkaria : barazki eta berde freskoen entsalada, zopa, ale ogi zati bat.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurt edalontzi bat.
- Afaria : haragia, oilaskoa edo arraina, barazki eta berdeen alboetako plater batekin.
Oharra: menu honetan ez dago plater frijituak, gantzak, irina eta gozoak egiteko tokia, baina arreta berezia ematen zaie produktu naturalei, bitaminei eta mineralei dagokienez.