Indarra muskuluen gaitasun fisikoa da, pisu astuna altxatzeko eta grabitatearen indarra gainditzeko. Hainbat oinarrizko printzipio daude super indarra garatzeko, eta hori gabe ezin izango da emaitza onak lortu. Adierazle honen garapenean arduratzen den helburua batez ere atleta da.
Nola indar fisikoa garatu?
Errendimendu ona lortzeko, arazoari modu integralean planteatu behar duzu, ñabardura desberdinak kontuan hartuta.
Nola garatu indarra:
- Arreta ezazu nutrizioari, gorputzak proteinak eta karbohidratoak jasotzen dituelako eta substantzia horien kopurua handitzea garrantzitsua da. Bestela, ez dago entrenamenduko energia hartzeko tokirik. Kirolarien esperientziak arreta berezia eskatzen diote kirol elikadurak: creatina monohidrato.
- Laneko pisua etengabe areagotzen du. Karga hautatu behar da, azkenean, teknika berritzaileko ariketa 3-5 errepikapenak burutzeko bihurtzen da.
- Ziurtatu zure prestakuntza oinarrizko ariketak sartzen dituztela, nahi duzun emaitza azkar eskuratu dezaten. Isolamendu ariketak muskulu bakoitza banan-banan diseinatzeko diseinatuta daude.
- Emaitza lortzeko, beharrezkoa da zure entrenamenduetan helburu bakarra izatea eta, kasu honetan, indarra garatzea da, beraz, ez da aldi berean trebatzea gorputzaren muskulua.
Muskulu- indarra nola garatzen den jakiteko, aholku baliotsuagoa merezi du - erabili muskuluak karga erabiltzeko teknika desberdinak erabiltzea. Adibidez, karga handitu dezakezu planteamendu bakoitzean ariketa zehar. Ariketak burutzeko gehienezko pisua erabil dezakezu, hau da, errepikakorra egiteko bideragarria. Beste teknika interesgarri bat da alderantzizko piramidearen printzipioa. Horretarako, lehenengo hurbilketan, gehienezko pisuaren ariketaren 3-5 errepikapen egiten dira, orduan pisua gutxitzen da, hurrengo 6-7 errepikapenak egiteko, etab.