Jakina, orrazkerak ikusmenak hankak bizkorragoak eta dotoreagoak izan ditzake, baina haien gaitasunak mugak ere baditu eta, ondoren, hanketako kanpoko datuak hobetzeko geure egin dezakegu.
Hanketako muskuluen ariketa multzo bat aukeratzeko, gorputz benetan idealen jabeen adibidea aztertu behar da, eta dantzariak eta gimnastak dira, hankak gehiegizko karga ematen dutenak. Hankek gorputzaren pisua mantentzen dute, beraz, izaera oso gogorra da. Eta indar naturala ez bada erabiltzen (ez oinez, igogailua zaldiz, bizimodu sedentario bat gidatzen), orduan, azken finean, zure hankak ez dira soilik erakargarriak, baizik eta ahulak, ezin dira funtzionatzen.
ariketak
Horrela, hanketako muskuluak karga oso bat egitean saiatuko gara hurrengo ariketen laguntzarekin.
Zirkular ariketa programa bat egingo dugu hanka muskuluak garatzeko - Ariketa bakoitza 30 segundotan dago, hauen arteko haustura bat dago - ere 10 segundotan. Unitatearen bukaeraren ondoren, atseden minutu baterako, eta beste 2 bloke egiteko.
- Do squats saltoka. Squat, eskuak solairua ukitzen du, hankak zuzenduz, solairutik urruntzen eta besoak luzatzen ditu. Funtsean, hanketako giharren indarra eta ipurmasailak ponpatzeko ariketa bat da.
- Esekitzen dugu eskuak, hankak zuzentzen.
- Fours guztietan stand dugu, hankak tolestuta belaunak aldi berean alternatiboki exhalation goratzen.
- Lurrean ezartzen ditugu gorputz osoan zehar eskuak, lurrean eta gorputzetik malkoz eta hanken gainean exhalation, inspirazioan ez dugu hankak edo burua solairuan amaieran.
- Poltsa bat hartzen dugu pisuekin, sorbaldetan jarriko dugu. Hankak hankak baino zabalagoak dira, galtzerdiak itxura aparte, eskuak poltsa eusten. Exhalation On squats "plie" egiten dugu, arnastea FE itzuli dugu. Hau hanken barne-muskuluen ariketa bikaina da. Pelbisa nahitaez "marraztu" behar du bere burua, eta ez da atzera bota, eta, kasu honetan, akats handi bat izango da.
Zure hankak pisua galtzea nahi baduzu, hanken muskuluen indar esklusiboa apur bat eskuratu ahal izango duzu. Pisua galtzea uniformea izan daiteke, metabolismoaren azelerazioaren ondorioz. Eta aktibatzeko modurik onena muskulu masa da, eta horrek energia askoz gehiago kontsumitzen du edukia gantz baino.
Muskuluak pisu galera emango dizu, baita atsedena ere; horregatik, ipurmasailak ipurmasailetan ariketak egiteaz gain, prentsan lan egitea gomendatzen dizugu.