Gorputz erliebe ederra kirol asko aritzen diren jende askoren helburua da. Prentsaurreko muskuluak prestatzen ari diren osagai garrantzitsuenetariko bat da eta emaitza onak lortzeko, kuboak neskaren urdailean nola ponpatzen jakin behar duzu. Jende gutxik ezagutzen du gorputz-adarraren erliebea koipearen geruza 1 cm baino handiagoa ez denean ikusten denean, emaitza lortzeko, koipeak kentzeko eta muskuluak lantzeko. Anatomia dagokionez, kuboen arduradun dagoen muskulu zuzeneko entrenatua da.
Nola egin dezaket kuboak sabelean neskatilara botatzen ditudala?
Oinarrizko arau batzuk daude kontuan hartu beharrekoak, prestakuntza egokia eraiki eta nahi den helburua lortzeko:
- Ariketa beharrezkoa da hutsik dagoen urdailean, hau da, azken bazkariaren ondoren, gutxienez bi ordu behar dira. Arau hau kontuan hartu ezean, goragalea eta sentimenduak ezin dira saihestu.
- Muskuluak ponpatzeko eta gehiegizko koipeak kentzeko, aldizka landu behar duzu. Autokar gehienak iritziz antzekoak dira, hobe da egun bakoitzeko entrenatzea, muskuluak denbora atseden hartzeko.
- Garrantzitsua da ariketa bakoitza 3-4 planteamenduetan burutzea, 15-20 errepikapen eginez. Kontuan izan karga handitu egingo dela pixkanaka, aurrerapen garrantzitsua dena.
Urdaileko kuboak ponpatzeko aste batez hitz egitea, ezin duzu ahaztu emaitza horren osagai garrantzitsu bat, hala nola, elikadura. Gorputzeko sarrerako gantzaren zenbatekoa ahalik eta gehien murriztu behar da eta gozokiak eta gozogintza eman. Horrez gain, ziurtatu ura edatea.
Nola azkar kubo ponpa zure sabelean?
Arreta eraginkorreko hainbat ariketa egingo ditugu etxean eta aretoan.
- Lurrean jarri, hankak altxatu, zoruan angelu zuzena osatzen dute. Eutsi zure eskuak zure buruan. Exhaling zure eskuak zure oinak, gorputzaren goiko aldea altxatzen.
- Lurrean etzanda, hanka eta gorputz apur bat altxatu, ipurmasailak azpimarratuz. Garrantzitsua da egoera egonkor bat aurkitzea. Eskuak zure aurrean luzatzen dira. Aldi berean, gorputza altxa eta hankak tiraka, belaunetan makurtuta. Ondoren, behera joan, baina ez da erabat atseden solairuan.
- Hasierako posizioa aldatuz joan gabe, hankak paraleloarekin altxatu eta solairuan makurtu. Jarri zure eskuak gorputz osoan, arreta berezia jarriko zaizu. Goratu zure hankak gorantz pelbisa erabiliz, bihurrituz. Ondoren, jaitsi eta hurrengo errepikapena egin.