Beharbada horri asko harrituko zaizkio, baina nahikoa emakumeek beren oinak apalagoak izaten dituzte, eta horrek asko lotzen ditu. Arazo honekin aurre egin ahal izango duzu, garrantzitsuena, gihar bolumena handitzeko. Lanak indartu egingo dira eta modu askotan.
Hank hankak - nola ederrak egiteko?
Garrantzitsua da emakume bakoitza lodi eta mehe kontzeptuak izatea, beraz, ez dago estandarik. Gainera, hanken forma genetikoki ezartzen da eta pertsona batek bizitza osoan agertu diren gabeziak bakarrik zuzendu ditzake. Baduzu hankak meheak nola berreskuratzeko aholku batzuk:
- Garrantzitsua da aldizka egitea eta hanken muskuluak ez ezik gorputzerako beste gorputz batzuek ere jasotzea. Ariketa egunero debekatuta dago, muskuluak hazten baitira atsedenean.
- Beharrezkoa da dieta kontrolatzea, gorputzak koipeak, proteinak eta karbohidratoak behar dituen bitaminak eta bitaminak eta mineralak behar dituen zenbatekoa jasotzen du.
- Kasu askotan, bizkarrezuraren kurbadurak hanka meheak dira. Hori dela eta, merezi du medikuari joatea. Gomendatzen da digestio-tratamendua egiaztatzea.
Emakumeen sekretu batzuk ere ikusgai egongo dira hanken zenbatekoa handitzeko.
Nola egin hankak finak. Ariketak
Emaitza on bat lortzeko, modu hau erabiltzea gomendatzen da: prestakuntza bizia eta atseden eguna. Beharrezkoa da berotu nahi izatea, muskuluak berotu egiten direla, traumak jasotzeko arriskua txikitu ahal izateko. Beste aholku garrantzitsu bat erritmo motela prestatzea da.
Zer egin hankak hobeto lortzeko - ariketa eraginkorrak:
- Barbell batekin squats . Jarri zure oinak sorbaldak baino zabalagoak, zure galtzerdiak kanpora begiratu dezaten. Jarri lepoa sorbaldetan. Behera joz, pelbisa atzera bota behar da, bizkarra zuzen mantenduz. Amaiera puntua angelu zuzen bat belaunetan eratzen denean da. Beharrezkoa da 10-15 errepikapen egitea.
- Dumbbellsekin erortzen da . Eskuan 5 kg-ko pisua hartu behar duzu. Hartu urrats bat aurrera eta jaistea, izterretik solairura begira dagoen paraleloan, gainerako hankaren belaunera lurrera eror ez dadin. Gainerako hanka ere errepikatu behar duzu. Egin 15 erasoak.
Hanka bolumena handitu ahal izango da bizikletaz zaldiz gidatzeko laguntzarekin. Aldizka ibiltzeko eta gutxienez ordu erdi bat egiteko beharrezkoa da.
Emakumeen sekretuak, hankak xumeak loditzeko
Arazo hau konpontzeko gaitasuna ematen duten zenbait gomendio daude. Gerri laburrak eta galtzamotzak uzteko beharrezkoa da. Hobea da maxiaren lehentasuna ematea. Jantziak handiak izan behar lirateke, esate baterako, zintzilikarioak edo gortinak. Enpresa dama egiteko, praka klasikoak egingo. Adituek gomendatzen dute arropa aukeratzea, inprimaketa handi batekin eta apaingarri asimetrikoekin.