Nola hobetu digestioa?

Zure osasuna hobetzeko eta pisua galtzeko , digestioa nola hobetu jakin behar duzu. Elikagaiak kontsumitutako barneko organoetako lana, sistemen eta osasunaren arloko jardueren araberakoa da.

Zer hobetzen digestioa?

Arazo erraz batzuk daude arazo honi aurre egiteko:

1. Karbohidrato "sinpleen" kopurua gutxitu. Gehienetan gozoak dira, gero ahoan sartzen direnean, ia berehala hasten dira digeritu, azkar xurgatu eta gantz bihurtzen.
2. Mokadu ezazu janaria. Frogatzen da zenbat eta denbora gehiago jaten duen pertsona batek, orduan eta gutxiago jaten du, eta horrek esan nahi du kaloria kopurua jaten dela gutxitzen.
3. Jateko aurretik, edan ezazu ur pixka bat. Elikagaiak garbitzeko ez da beharrezkoa, digestioan islatzen den gastriko zukua diluitzeko moduan.

Zer elikagai hobetzen diguten?

Zure dieta seguruenik egon beharko luke gaur egungo janaria, zuntzarekin barne:

1. Zerealak . Gosaririk onena oatmeal porridge plater bat da, fruta eta baia askotarikoa izan daiteke. Kasu honetan, 1/4 eguneroko zuntzezko arau bat lortuko duzu. Berriki, gari, erditik, eta abar bezain ezagunenak dira.
2. Fruitu lehorrak . 100 g bakarrik jatea, esate baterako, haziak edo almendrak, beharrezko zuntzaren% 15 lortuko duzu.
3. Barazkiak . Ekarri zure dieta, brokolia, zainzuriak, pepinoak, turnips, eta abar. Zuntz ez dauka produktu freskoak bakarrik, baina egosi ere.

Zein frutak digestioa hobetzen du?

Arazo horri aurre egiteko, zure dietak gomendatzen da:

1. Aguakatea . Produktu honen osaera gantzak baliagarriak dira, kolesterolaren maila odolean jaistea. Aguakate batean 12 g zuntz ditu.
2. Zitrikoak . Adibidez, limoian azido askorbikoa eta toxinen gorputza garbitzen duten mineralak daude.
3. Pears . Fruta batean 5 g zuntz ditu. Halaber, madariaren osaera sorbitolena da: elikagaien digestioa hobetzen duen substantzia.

Informazio garrantzitsua

1. Digestioa hobetzen duten produktuak mantentze-lanak ahalik eta gehien mantentzen direla ziurtatzeko, behar bezala prestatu behar dira:
2. Hobe da janaria prestatzea bikotea edo irakiten.
3. Oihala Teflon estaldurarekin hobeto erabiltzen da, gantzak ez erabili ahal izateko.
4. Lehorrak saltsa barietate batekin diluitu.
5. Ez jan plater beroak eta hotzak.
6. Elikagaiak labean edo egosituz gero, ziurtatu biguna dela.
7. Sukaldean zehar, saiatu ahalik eta espezien eta gatz gutxien erabil ditzazun.