Tabata sistema diseinatuta dago zeinen ordutegia denborarekin segundotan dago, eta entrenamendua bertsio baikorrena da 5 minutuko egunean. Baina zientzialariek frogatu dute 5 minututan gantza erretzen duzula (benetan nahi baduzu bakarrik).
Pisua galtzea Tabata foroak garatu ziren Tokioko Fitness Institutuan. Fat-burning ariketak ez dira Tabata izenekoak, hau da Tabata izenekoak, sistema izena "aitzindaria" izateagatik izendatutakoa delako - Izumi Tabata.
Slim Tabat sistemaren ariketen esentziak - gantz gordailuak, besteak beste, eta zelulitisa erretzea, denbora laburrenean eta, jakina, osasuna kaltetu gabe.
Ariketa araua:
- 20 segundo - lan egiten dugu;
- 10 segundo - gainerakoa;
- burutzeko 8 erronda.
ariketak
- Hankak sorbaldaren zabalera gain, eskuak gorputzean zehar. Errebote handia eta txandaka oinak ipurmasailetara igotzen, goratu eta eskuak txikitu. Ariketaren ibilbidea gora eta behera da, 20 segundotan soilik.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- IP - crouch, hankak baino zabalagoak diren hankak, galtzerdiak aurrera begiratu, besoak bularrean zabalduta eta palmondoak elkartuta. Exhalationan "sumo" ariketa aktiboan egiten hasten gara, banan-banan banatzen dugu, ezkerrera, hanka eskuinera belaunean ahalik eta altuena izan dadin.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Jumping "guraizeak" - hankak eta besoak aparte, eta, ondoren, hankak elkarrekin, besoak zure aurrean zeharkatu. Ahalik eta azkarren mugitzen gara!
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, eskuetan dumbbells hartzen ditugu, bankuaren prentsa egiten dugu - okupatzen dugu, eskuetan dumbbells buru gainean altxa, hankak altxa, besoak dumbbells ukondoa okertu.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Exekutatu ariketa 1 erritmo are aktiboagoan.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Exekutatu ariketa 3.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Exekutatu ex. 5
- Gainerakoan atseden hartzen dugu.
- Ariketa 7. exekutatu.
- Gainerakoan atseden hartzen dugu eta 6 itzuli gehiago egiten ditugu.