Oro har, bigarren hiruhilekoaren hasieran, haurdun dauden emakume guztiek toxicosisaren agur esaten diote , eta, azkenik, gosea jartzen dute. Gainera, haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan etorkizuneko haurraren hazkunderik aktiboena da, eta horrek esan nahi du mantenugai kopuru handiena behar duela.
13-14 astetan hasita, 2500-2800 kcal arte kontsumitutako elikagaien sarrerarekin kaloriak handitzeko erabilgarria da. Bitartean, hazkundea proteina produktuen bidez bete beharko litzateke. Karbohidratoak garai horretan erabiltzea hobe da murriztea.
Artikulu honetan, produktuek edonolako hiruhilekoan haurdunaldian emakumezkoen menua eduki beharko luketela esango dizugu, eta, aitzitik, oraindik ez da kontsumituko.
Beharrezko produktuen zerrenda
Hirugarren hiruhilekoan, emakume haurdunaren menuek ondoko produktuak eduki behar dituzte:
- ogia beltza;
- hainbat zereal;
- patata;
- Fruta freskoa (mahatsak izan ezik) eta barazkiak;
- haragia;
- arraina;
- esnea eta esne gazi-esnea;
- gaztanbera eta gazta;
- oilasko arrautzak.
Haurdunaldian, garrantzitsua da elikagai horiek eguneroko jan egitea proportzio jakin batzuetan. Beheko probako menua erabil dezakezu bigarren hiruhilekoa edo aukera egokia egin.
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako menuaren bertsio hurbila
gosaria:
- 200 gramo gurina edo tortilla esnea duten zerealak;
- sagar freskoa edo beste edozein fruta;
- tea solteak edo esne epela edalontzi bat.
Bigarren gosaria:
- 1 arrautza egosia edo 150 gramo gantz gutxiko gaztanbera;
- barazki freskoak edo fruituak 100 gramo inguru pisatzen ditu.
bazkaria:
- zopa - 150 gramo;
- arrain edo haragia - 150 gramo;
- arroza, patata edo beste osagarri;
- barazki freskoak - 200 gramo.
Merienda:
- gaztaina edo kefir fruta (200 gramo inguru), edo tea mermelada edo marshmallow batera.
afaria:
- haragia edo arraina - 50 gramo;
- barazki entsalada;
- esne epelezko edalontzia edo fruitu lehorren konposatua.
- Ohera joan aurretik, jogurt edalontzi bat edan dezakezu.
Haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan ezin duzu jan?
Hirugarren hiruhilekoan haurdun dauden emakumeentzako menuak ezin du eduki:
- gantz;
- janari frijitua;
- saltsak, haragiak eta ozpinak;
- zitrikoak eta fruta exotikoak;
- edari karbonatatuak;
- kafea eta txokolatea;
- ogia zuria;
- buns, pastelak, pastelak;
- baratxuri eta tipulak.