Zure eskuak argazkiak edo irudiak alda ditzakezu? Arazo hau ohikoena da eskuetako muskuluak entrenatzen ez dituzten nesken artean. Gimnasiorako joaten bazara, treadmill edo ariketako bizikletaz soilik kontzentratzea - hobe da muskulu talde guztietan lan egitea eta ez biceps eta triceps ahaztu. Horrek blokean eskuz luzatzea lagunduko du. Eskuak ederrak behar dira, ez bakarrik mutilentzat, baina baita neskentzako dotorea ere!
Goiko blokean eskuz eginda dago armak modu erakargarrian emateko ardura duen ariketa. Zure tricepsak% 100 lan egingo du! Garrantzitsua da ariketa hau burutzea eragiketa maximorako:
- Stand zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, goiko blokearen aurrean. Grip estu batek heldulekua eusten dio. Eskuineko kizkur edo zuzenen aukeraketa, alboetan eskuak kortxean ipintzen dira, eta horrela, heldulekua zure bularrean. Torso apur bat aurrera. Besoak eskuan uzteko eta zuzentzeko, baina ukondoetan mugitu beharrean, eskuak goiko aldea utzi behar da. Pausatu eta hasierako posiziora itzuli.
- Zutik-blokean eskuak luzatzea ez da soilik grip estu bat, baizik eta atzera zabal bat eginda, kasu honetan tricepsaren barruko atala ezin hobeto funtzionatuko duzu. Gainerako xehetasunak, exekuzioaren teknika bera izaten jarraitzen du.
- Besarkaderak zabaltzeko V-itxurako heldulekua hartzen baduzu, triceps zati guztiak guztiz lan egiten duen grip neutrala izango duzu.
- Beste aukera bat buru besoak zabaltzen ari da. Kasu honetan, soka edo helduleku zuzena behar duzu. Grip estu batek heldulekua hartuko du, zure palmondoek itxura dezaten.
Eskuztu zure eskuak - solairuan perpendikularra izan behar dute. Lokarriak atzeko aldean hiltzeko, ziurtatu bizkarra laua dela eta ez dagoela biribilduko. Ez gelditu, hasierako posiziora itzuli.
Nesken kasuan, besoaren luzapena maldetan oso erabilgarria da, eskuak atzera egiteko. Burutzeko, eserlekuaren ondoan eseri, eskua eta belauna alde batetik bestera makurtu, hartu eskuila bat esku librekoan, okertu besoa okertzean. Oinez doazenez, lurrean atseden hartzeko erraza da eta egonkortasuna eskaintzen du. Inhale, exhalation leunki armadurak dumbbells batera zuzentzeko, bere posizioa aldatu gabe. Eskua dumbbell-ekin zure gorputzarekin bat datorrenean, bigarren geldialdia egin eta hasierako posiziora itzuli. Ez jostailu bat bezala jokatu, ariketa moderatuan egin!