Ikerlarien ustez, bizitza bigarren erdian, bitaminak haurtzaroan baino ez dira hain garrantzitsuak. Horrez gain, 50 urteren ondoren emakumeentzako bitaminak ezinbestekoak dira, nahiz eta zenbatekoak bere beharra apur bat murriztu dezakeen, orain dela hamar urte baino gutxiago moteldu zen metabolismoa. Horregatik, gorputzak denbora gehiago hartzen du janariarekin datozen elikagai horiek asimilatzeko.
Hala eta guztiz ere, praktika ikuskizun gisa, emakumeentzako bitaminak 50 urteetan bereziki behar dira. Kasu honetan, harrera ez da murriztu behar, baina, aitzitik, handitu egin da.
Zergatik handitzen du bitaminak?
Emakumezkoen gorputzaren berregituratzeak markatutako adina markatzen du, climacteric aldian sartzeko. Bizitza-arazoak, odol eta nutrizio meneko hileko galera eta haurraren eta abortuaren hilkortasunarekin lotutako emakume baten ezaugarri fisiologikoak. Hori guztia 50 urtetik aurrera egiten da eta emakumea ez da bakarrik edertasuna, baizik eta osasuna ere izaten hasten da.
- Azala askoz meheagoa eta lehorra bihurtzen da, hau da, bere letargia eta flabbiness dakar.
- Broken, lifeless eta nascent iltzeak dira.
- 50 urte bete ondoren emakumeentzako bitamina onak ere beharrezkoak dira ilea eta distiratsua ilea apurka apurka eta hauskorra bihurtzen delako.
- Hezurrak ere ez dira hain indartsuak: porositatea agertzen da, haustura eta osteoporosiaren joera esan nahi duena.
- Aldaketak egoera mentalean ere ikusten dira: emakumeak sarritan suminkorrak eta urduriak dira; gaixotasun bateratuak dituzte, gait hautsita dago.
Barazki eta fruta kontsumitzea ezin da 40 urteko emakumearen gorputzarekin nahastu behar bitamina kopuru kuantitatiboa eta kualitatiboa, bitamina konplexu bat behar baita. Hala ere, bitamina ausazko aukera independentea ez da emaitza positiboa emateko. Bitamina-prestakinen sarrerarekin eraginkorrak izango dira espezialistek gomendatzen badute. Garrantzitsua da kontrolik gabeko harrera jasanezintasuna eta osasun arazoak sor ditzakeen ordez, bitaminak aberatsak diren barazkiak eta fruituak ez ezik osasunerako kalteak sor ditzakeelako.
Zer bitaminak behar dira?
Bitamina prestakinak sentsualki eta selektiboki hurbildu beharko lirateke, hau da, 50 urtetik aurrera edateko bitaminak ulertzeko.
- D bitamina , gorputzera sartu behar da, ez bakarrik droga moduan, baita kontsumitutako elikagaien osaeran ere. Eguneroko araudia 2,5 μg da. Bere harrera hortzen egoera, iltzeak, ilea hobetzen du, osteoporosiaren agerpena saihesten du, klimatologia egoera errazten du. Arrain koipetsuak, perretxikoak, oilasko gorringoa, kabiarra eta esnekiak aurki daitezke.
- K bitamina "laguntzen" D bitaminaren lanean iltze eta ilearen egoera zaharberritzeko, hortz-esmaltea indartzeko. Horrez gain, bere presentziak odoleko clotatze maila eragiten du eta hesteen lanean eragin positiboa du. Babarrunak, piper gozoa, espinakak eta aza-brokolia presente. Zenbait kantitate haragiaren janari dago eskuragarri. Gorputzaren jarduera normalerako egun bat 90 mg bitamina inguru behar da.
- F bitamina , omega-3 eta omega-6 gantz-azido poliinsaturatuak biltzen dituena, odoleko kolesterol-maila erregulatzen du, edema kentzeko laguntzen du, azala sendatzeko eta gaztetzeko. Ugalketa sistemaren egoeran eragin positiboa du. Landareen olio guztietan, arrain olioan eta aguakatean. 50 urtetik gorako emakumeak bitamina 10 mg behar dituzte.
Horrez gain, 50 urte bete ondoren emakumeentzako bitamina konplexuak jasotzen dira, hala nola, Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 plus. Hala eta guztiz ere, onarpen dosia, konposizioa eta maiztasuna medikuak zehaztu beharko luke.