Bihotzerako baliagarriak diren produktuak

Urtero, bihotzeko arazoak dituzten pertsonen kopurua handitzen du. Gaixotasun horiek saihesteko, zure dieta elikagai osasuntsuak bihotzean sartzea gomendatzen da.

Esperimentu zientifikoak

Zientzialariek frogatu dute elikagaiak, quercetina barne, kardiobaskularrak dituzten sistemen arazoak arriskuan jartzen laguntzen duela. Horien artean, tipulak, ardoak eta sagarrak. Horrez gain, omega-3 gantz-azidoek bihotzaren lana eragiten dute, kolesterolaren maila jaistea eta baskularra hobetzeko. Gehienak itsaskietan.

Zer elikagai dira bihotz eta odolentzat?

Gaixotasunak garatzeko eta bihotzeko funtzioa hobetzeko arriskua murrizteko, komenigarria da zure dieta elikagai hauek sartzea:

1. Olo groats . Osagaiak potasioa eta omega-3 dira, zuntzarekin, kolesterolaren murrizketa odolean laguntzen du eta odolaren egoera hobetzen du. Oso garrantzitsua da artezketa lodia grits aukeratzea.
2. Izokina eta izokina . Elikagai horiek bihotzerako osasungarriak dira eta presioa normalizatzeko laguntzen dute, astean 3 otordu bakarrik jateko nahikoa. Izokinaren kontsumo erregularrarekin, odolaren coagulabilitatea hobetu egin daiteke eta bihotz-gutxiagorako arriskua murriztu daiteke.
3. Zitrikoak . Bihotzeko produkturik baliotsuetan azido askorbikoa dauka, odolaren hormak indartzen dituena, kolesterol "txarra" eta tronbosia garatzeko arriskua murrizten du. Banan-banan, beharrezkoa da pomeloa esleitzea, zeinetan gluzidoak bihotzaren lana positiboki eragiten duten eta P bitamina, ontziak elastikotasuna handitzen dutenak jasotzen baitira.
4. Aguakatea . Fruta hori bihotzerako ezinbestekoa da, kolesterol "txarra" maila murrizten laguntzen baitu. Karotenoideak azkarrago xurgatzen duten produktuetan entzimak daude, eta bihotz-bihotzera ere eragiten dute.
5. Pomegranate . Odolaren zirkulazioa hobetzen duten eta odol-eraketa aktibatzen duten fruta horren substantziak daude, eta kolesterol-maila odolean murrizten dute.
6. Oliba olioa . Oso baliagarria da bihotzeko lanetarako erabilitako produktuen zerrendan; izan ere, koipe monoinsaturatuak daude, kolesterol-plakak modu eraginkorrean aurre egiten baitituzte eta, beraz, odol-hodiak oztopatzen dituzte. Propietate hauek tratamendu minimoak jasaten dituen olioa dute.
7. Fruitu lehorrak . Britainia Handian zientzialariek frogatu dute pistatxoek sistema kardiobaskularraren jarduerek eragin handia dutela gorputz kolesterolaren metabolismoari eragiten dion substantzia. Beste fruitu lehorrak ere baliagarriak dira, omega-3 izan baitira.
8. Berriak . Produktu horiek bihotzeko lanerako baliagarriak dira, bihotzeko gaixotasuna arriskuan jartzen duten substantzia antiinflamatorioak dituztelako. Adibidez, blueberriak eta mahatsak, eta, ondorioz, ardoan, antioxidatzailea da gorputzean kolesterolaren metabolismoa estimulatzeko gaitasuna duena.

Aholku erabilgarriak

Oso garrantzitsua da bihotzerako ona den jakitea, baina baita elikagai horiek nola erabili ere. Efektu maximoa lortzeko, arau batzuk bete behar dituzu:

1. Zure kontsumitzaileekin kontsumitzen den dieta guztiz desagerraraztea.
2. Aukeratu produktu naturala eta hornitzaile fidagarrietatik soilik.
3. Bihotzerako elikagai erabilgarria prestatu behar da lurrunetan, labean edo itzalita.
4. Kontsumitzeko edo mugarik gutxieneko gatza eta azukrea uztea.
5. Ohiko elikadura eta ariketa fisikoa errespetatu.