Oro har, elikagaiak azido folikoarekin duten arazoa emakumeak bakarrik kezkatu egiten dira haurraren plangintzaren garaian, une honetan elementu hori bereziki garrantzitsua baita gorputzarentzat. Hala ere, B9 bitamina beharrezkoa da pertsona guztientzat. Gogoan izan zer elikagai azido foliko duten, normalizatzeko egoera drogak erabili gabe.
- Fruitu eta baia artean kiwi eta pomegranate dira, eta 18 μg substantzia dauzka. Gainera, elementu hau ere pikuak, marrubiak, mugurdiak, platanoak, sandia, gereziak, itsas aladze , limoi eta melokotoi bezalako produktuetan daude. Beste fruitu eta baia azido folikoaren edukia oso txikia da, ia hutsalak.
- Barazki artean, perrexila, babarrunak eta espinakak lideratzen dira, B9 bitamina 100 mikrogramekin. Horrez gain, hosto-letxuga, berdeak, berenjena eta aza mota guztiak arretaz azpimarratzea merezi du.
- Zerealen artean, gari solidoa (46 μg) txapeldun gisa kontsideratu daiteke. Arrazoia ere ona da arroza, buckwheat eta oloa. Garrantzitsua da elikagaiak jaten ez ezik, "erabilgarria" delako, baina baita gustu propioa izatea ere; kasu honetan, prestazioa sendoa eta nabaria izango da.
- Haragiak ez dira aberatsak azido folikoan - gehienez ere 9 mcg da indioilarretan. B9 - behi gibeleko edukian aitortutako liderra, zeinetan 240 μg substantzia.
Gainera, B9 bitamina asko fruitu lehorretan, bereziki intxaurrak eta hurrak, perretxiko zurietan eta batez ere legamian (550 μg). Duzu elikagai horiek instinctively marrazten bada, orduan zure gorputza azido folikoa laburra da.
Elikagaiak azido folikoan aberatsak diren jakiteko, substantzia horren zati handi bat eskuratu ahal izango duzu behar duzun neurrian, sendagai eta prestakin osagarririk gabe.