Nahi dugu, osasungarria eta ederra izatea, seguru eta alaia sentitzea. Horretarako, garrantzitsua da dieta kontrolatzea, gorputzak beharrezko nutriente guztiak jasotzen dituztela zaintzeko. Dieta osasuntsuaren osagai garrantzitsuenetako bat omega-6 gantz-azidoak dira.
Gantz-azidoen gabezia gorputzaren defentsak ahultzen ditu, beraz, horiek betetzeko, garrantzitsua da jakitea zein elikagai dituen omega-6a. Batez ere landareen olioak dira, batez ere ekilore eta mahatsaren hazien olioa, eta 100 gramo horietan, omega-6ak 66 eta 70 gramo ditu, hurrenez hurren. Ondoren, artoa eta kotoia, intxaur olioa. Horien marjina handiarekin - mostaza, linaza eta koltza olioa. Omega-6ko edukiaren aurkako indize handia arrain-olioa eta gantz itsasoak ditu.
Olioz gain, beste produktu batzuk daude omega-6arekin, eta horrek azido horren kopuru handia du. Horien artean, intxaurrak, kalabaza haziak eta sesamo dira.
Omega-6 onurak eta kalteak
Omega-6 efektu onuragarriak honako hauek dira:
- garuneko jarduera handitu da;
- babes-funtzioak indartzea eta immunitatea;
- kolesterola jaistea;
- gorputzaren substantzia toxikoen kentzea bizkortzea;
- hezur-ehunaren eta sistema kardiobaskularraren indartzea eta zaharberritzea;
hanturazko prozesuen ebaketa; - adinaren araberako aldaketak eta erlazionatutako gaixotasunak prebenitzea ( diabetes mellitusa , artritisa, esklerosi anizkoitza, buruko nahasteak);
- antidepresiboen efektua;
- iltzeak eta ileak hobetzeko.
Egia da, "moderazioan bakarrik" arau bat dago: emaitza positiboa kalitatearen arabera lortzen da, ez kantitatea. Honek esan nahi du omega-6 duten produktuak eraso egin behar ez izatea, baina produktu horiek kalitate handikoak izan behar dute. Gehiegizko erabilerak ondorioak izan ditzake: hipertentsioa, immunitate ahula, hanturazko gaixotasunak eta onkologia.