Dieta jarraitzen duen pertsona bat, oso garrantzitsua da pintxoak arretaz aztertzea, pisu galera nola laguntzen duten eta kilo gehigarriak gehitzeko. Elikadura egokiari buruzko nahasketak oso garrantzitsua da, gosearen sentimenduak atseden hartzen dituztelako.
Zer jan dezaket elikadura egokia duten merienda batekin?
Askotariko elikagaien pintxoak askotarikoak dira. Fit eta kilo gehiago galtzen ez da nahikoa kaloria gutxiko elikagaiak aukeratzeko. Elikagaien sarrerarekin lotutako zenbait arau bete behar dira. Ordubetez, merienda baten aurretik, ur edalontzi bat edan beharko zenuke, eguneko zenbateko osoa 1,5 litro baino gutxiagokoa izan behar da. Pintxoak arteko distantzia gutxienez ordubete behar da. Elikadura dietarekin, bitarteko elikagaien sarrerek ez dute 100-150 kcal baino gehiago gainditu behar.
Janari egokia duten otorduak gutxieneko kaloria izan beharko lukete. Esne-esne produktuak badira-kefir, fermentatutako labean esnea edo jogurt-gutxieneko koipetako edukia hautatzen du. Denboraldi beroan, hobe da gazi-esne produktuen kontsumoa gutxitzea. Fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ere arratsaldean ere erabil daitezke, baina kantitateak ez du 10 gramo gainditu behar, eta pistatxoen zati 30 gramo igo daiteke. Melatonina-loaren hormona edukia dela-eta, arratsaldean oatmealak jateko baliagarria da. Arratsaldean platano bat jan dezakezu, gosearen sentimendua asetzeko denbora luzez eta ez digestio-zukuaren jariatzean handitzen. Era berean, arratsaldean 100 gramo gantz gutxiko gaztanbereak ordaindu ahal izango dituzu.
Elikadura egokia duten pintxoak adibide
- Une bakarrean, merienda zoragarria prestatu dezakezu: barazki, fruta edo txarrak.
- Plater argia zoragarria da entsalada, prestatzeko aukerak mugagabeak dira, baina nagusia ez da maionesa eta kaloria handiko saltsa erabiltzea. Entsalada zuzenean limoi zukua, soja saltsa edo oliba olioa jan aurretik.
- Haragi gorri zuritu, arraina edo otordu osasungarriak prestatu ditzakezu, gantz gutxiko osagaiak gehituz.
- Mokadu erabilgarri gisa, muesli ere erabil dezakezu briquetas, izozkiak, frutak, sagar freskoak eta gaztanbera. Produktu horiekin, plater interesgarriak, zaporetsuak, osasungarriak eta baxuko kalorizkoak prestatu ditzakezu.