Pertsona orok dio dieta egokia pertsona batek pisua galtzen duela, pisua mantentzea eta sekula pentsatzea arropa handiagoak jantzi eta jantziz jantziz gero. Hain zuzen ere. Baina jendeak modu desberdinetan dieta zuzena hautematen du, eta bere arau asko urratzen ditu.
Janari Osasungarriaren Oinarriak
Elikadura oinarriak garrantzitsuenak kontsideratu, eta hori gabe, edozein sistema huts egingo du. Arau eta murriztapen gutxi daude hemen, baina pertsona batzuek ere konplexuak dira:
- Ez jan guztian! Zure burua kontrolatzeko, erabili plater txikiak, eta otorduetan elkarrizketa biziak saihestu, irakurketa eta telebista ikustea. Beraz, ez duzu zenbateko jaten kontrolatzen.
- Jan aldizka, gutxienez egunean 3 aldiz, eta hobe 4-5.
- Gosaria ez gomendatzen da.
- Afaria oheratu aurretik 2-3 ordu behar da.
- 1-1,5 ordu igaro ondoren, ezin duzu ezer edan.
- Elikagai gazi eta frijitu gehiegi uztea beharrezkoa da.
- Ez jan janari, saltxitxak, saltxitxak, sodas, txingarrek eta elikagai osasungarriak.
- Produktu ez naturalak saihestu: kontserbatzaileak, koloratzaileak, zaporeak, zapore hobariak, "E213" bezalako izendapenik ez duten edariak.
- Gozoa eta irina mugatu behar dira (beltza edo otrubnogo ogia moztu). Astean behin baino gehiagotan jan ezazu komeni ez den bitartean.
- Utzi pintxoak, ogitartekoak eta pintxoak etxeko janariaren alde.
Hau da elikadura dietetikoa oinarritzat hartuta, horri atxikiz, zure gorputza bere burua garbitzeko lagunduko duzu. Eta garbiketa ondoren, itxarondako pisu galera etorriko da!
Nutrizio Bereziko Oinarriak
Elikadura egokiaren sistema osatzea beste printzipio batzuk izan daitezke, dieta orekatu baten oinarrizko gaitasunak erakusten dituena, hau da, produktu egokiak nola konbinatu. Gomendioak hauek dira:
- Haragiak, hegaztiak, barazkiak ez diren barazkiekin soilik jan behar dira; osagarri perfektua - aza, pepinoak eta tomate freskoak, etab. Baina haragia + pasta edo patata - konbinazio okerra da, digestioa zaila.
- Proteina edo karbohidrato mota ezberdinak jatea ez da nahikoa. Ez dute esan nahi horien produktu guztiak, baizik eta elementu bat baldintzatzen duten baldintzazko taldeek. Adibidez, patatak edo zerealak debekatuta daude + ogia, haragi edo oilaskoa + gazta, eta abar.
- Frutak janari bakan batean bakarrik jan behar dira, ezer ez konbinatuta.
Arrazoi hauen elikadura arrazionalaren oinarriak osatuz, pertsona osasuntsu eta harmoniatsua izateko sistema bikaina lortuko duzu.
Elikadura frakzioaren oinarriak
Lehenik eta behin, jateko seguruaren oinarria zatiki mota bat da . Paziente guztiek berreskurapen aldian gomendatzen da. Arauak oso sinpleak dira: otordu txikiak 5-6 aldiz egunean jan behar dituzu. Goiko deskribatutako arau guztiak kontuan hartzen dituzten eta elkarrekin biltzen dituzten dietak gutxi gorabehera dietak kontsideratzea.
Aukera bat
- Gosaria: oatmeal.
- Bigarren gosaria: fruta pare bat.
- Bazkaria: landare-entsalada arina, barazki-zopa-purea.
- Arratsalderako merienda: gaztanbera gazta edo gaztaina erdia.
- Afaria: haragi labean zati bat eta aza freskoaren alboko plater bat.
Aukera bi
- Gosaria: arrautza bi arrautza eta landare barazki entsalada.
- Bigarren gosaria: gehigarririk gabeko jogurtak.
- Bazkaria: aza zopa edo borsch zerbitzatu bat, hobe patata gabe.
- Merienda: fruitu lehorrak, tea.
- Afaria: edozein motatako oilasko zati bat, barazki freskoak errea eta osagarri bat izan ezik.
Hiru aukera
- Gosariak: gaztanbera zati bat, krema garratza edo kefir gain.
- Bigarren gosaria: sagar labean.
- Bazkaria: haragi edo hegazti entsalada eta patatak ez diren barazki freskoak edo egosiak.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurtak edalontzi bat (posible da zuntzarekin, zuntzarekin).
- Afaria: barazkiak eta arraina.
Horrela, elikadura egokiaren funtsak praktikan jartzen dira. Jan zuzen, zaporetsua eta askotarikoa!