Arrasto-elementu hauek gorputz-sistemen funtzionamendu normalerako beharrezkoak dira, besteak beste, digestio, nerbio eta kardiobaskularrak, eta, beraz, elikagaiak B bitaminak dituzten eta dietak sartzen dituztela jakitea izango da.
Non daude B bitaminak?
Mikroorganismo horren zenbatekoa berregin dadin, zure menuan ondoko fruitu eta fruitu batzuk sartzea gomendatzen da: sandalia, banana, laranja, madaria, irasagarra, aran eta currant beltza . Zerrendako espezie bakoitzeko 100 g-k bitamina horren 0.4 mg inguru dauka, hau da, asko dago. Gutxi gorabehera, mikroelementu honen kopuru bera lortuko duzu 100 aza zuri edo azalorea, berenjena, erremolatxa edo baratxuriak jaten badituzu. Substantzia erabilgarria hau ere aurkituko duzu ilarrak, fresko eta ontziratuta jateko, eta babarrunak.
B taldearen bitaminak zer den esateko, ezinezkoa da haragi produktuak ez aipatzea. Mikelementu honen zati handi bat untxi haragia, behi eta txerri gibela, hizkuntza, txahal, giltzurrunak eta bihotza da. Espezialistek ohartarazten dute bero-tratamenduak bitamina hori partzialki suntsitzen duela, beraz, arrazoizkoa da haragi-produktuak prestatzea bikote batentzat, hau da, traza baliotsu-elementua galtzea galaraziko du eta plateraren koipe kopurua murriztuko du, eta horrek ez du hain garrantzitsua elikadura osasungarriaren printzipioak jarraitzen dituztenentzat .
B taldeko bitaminak oraindik non dauden jakitea nahi baduzu, zerealak eta irina produktuen presentziari buruzko informazioa beharko duzu. Funtsean, perla garagarraren, garagar, buckwheat eta oatmeal-en perla garagardoan aurki daiteke, zereal hauen astean behin gutxienez zerbitzatzen da gomendatzen da, kasu honetan, bitamina horren defizitak ez du mehatxatzen. Zuriak eta zekale ogia B taldeko elementu arrastoak ere badira, baina produktu horiek edozein elikagai nutrizional gehiegikeriaz arduratzen dira, karbohidratoak asko dituztelako, eta, beraz, 200 eguneko gatz mineralak baino gehiagotan jatea saihestea.
Adituek gomendatzen dute elikagaiak B taldeko bitaminak kopuru handietan parte hartzen dutela kirolarekiko aktiboki parte hartzen duten pertsonei, gehiegizko nerbio-estresa edo estres larria, insomnioa eta gaixotasunak berreskuratzen dutenean. Mikroelementuak osasuna eta ongizatea azkar berreskuratuko ditu.