Gero eta jende gehiago gantzez elikatzen duten elikagaien dietatik kanpo uzten hasi zen. Nutrizionistek eta medikuek diotenez, Omega-6 gantz-azidoak elikagaiak egon behar lirateke dietak, baina arrazoizko kantitateetan soilik. Gehiegizko pisua kentzeko nahi baduzu, produktu horiek menuan egon behar dute. Gainera, Omega-3-ren zenbatekoa Omega-6 baino 4 aldiz txikiagoa izan beharko luke.
Zergatik dira Omega-6 gantz-azidoak?
Substantzia horiek gabe, giza zelulak ezin dira existitzen, informazioa transmititu, etab. Prozesu metabolikoetan ere zuzenean parte hartzen dute eta beharrezkoak diren energia hornitzen dute.
Omega-6 propietate erabilgarriak:
- Odoleko kolesterola murrizteko gaitasuna du.
- Hanturazko prozesuen garapena murrizten du.
- Iltzeak, azala eta ilea hobetzeko laguntzen du.
- Immunitatea indartzen du.
- Azken ikerketek erakutsi dute gantz-azidoek eragin positiboa dutela metabolismoan.
- Muskulu lehorren masa aprobetxatzen du.
Non daude Omega-6 gantz-azidoak?
Gorputza substantzia horiek lortzeko, besteak beste, dietak sartu behar dituzu:
- Landare-olioak: oliba, gariaren, sesamo edo intxaurreko kakahuera.
- Maionesa, baina bakarrik kolesterola eta hidrogenatuak ez diren margarina.
- Hegazti-haragia: indioilarra eta oilaskoa.
- Esnekien produktuak: esnea, gaztaina, jogurtak eta abar.
- Noces: almendras y nueces.
- Soja eta ekilore haziak.
Horrez gain, gantz-azidoak ere hartu ditzakezu piluletan, ia edozein farmazietan saltzen baita. Kasu honetan, drogak erabiltzen dituzunean gehiegizko pisua kentzeko aukera izango duzu.
Zer produktu ditu Omega-6 gantz-azidoak, ikasi dugu, orain nola erabili behar diren jakiteko balio du. Ikus dezakezun bezala, funtsean, substantzia horiek olio eta maionesetan daude, beraz, arrazionalki erabili behar dira eta ez dute kantitate handitan sartu plater bakoitzean. Omega-6aren kontsumoak osasun arazo larriak eragin ditzakeenez gero: immunitatea gutxitzea, presio handiagoa, hanturazko prozesu mota ezberdinak garatzea ... Beraz, substantzia eguneroko araua ez litzateke eguneko kaloria-tasaren% 10 baino handiagoa izan. Zenbatekoa faktore askoren araberakoa da, baina batez ere 5 eta 8 g bitarteko aldietan. Halaber, oso garrantzitsua da omega-6 gantz-azidoen iturriak kalitate handikoak direla, esate baterako, olioa lehen hotzetan sakatuta egon behar da edo, gutxienez, ez da birfindua.