Gereziak erregulartasunez erabiltzea elikagaietan, azala egoera hobetzen du. Bitaminak eta antioxidatzaileak ditu, gaztetze-efektuak dituztenak. Gainera, artikulazioetan eta tiroide guruinetan eragin positiboa.
Dietan gereziondoak osasuna hobetzen laguntzen du. 100 g gerezko 60 kilokaloria inguru ditu. Osagaiak:% 80 ur eta% 20 mineral eta bitaminak (bitaminak:% 17% 43% K 2%,% 2,5 B3, B6% 4, mineralak:% 5 potasio,% 11,5 kobrea, 4%,% 3 magnesioa, manganesoa,% 5). Hala eta guztiz ere, gogoan izan behar da gereziondoak dieta zehar beste elikagai txikienek dibertsifikatu behar dituztela, osagai bakarraren nagusitasuna, pisua galtzerako dieta gozoa duten dietak ere kalteak ekar ditzakeelako. Adibidez, urdaileko arazoak egon litezke.
Izan ere, gerezi dieta pisu galera da? Azkenean, urteak 60 kcal per 100 g (marrubiak bi aldiz). Hala eta guztiz ere, pisu gorriaren laguntzarekin pectin-kopuru handia esker - gerezi gozoa eta dieta bat jan behar da.
Cherry baia dute kolesterol-maila jaisteko gaitasuna eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunen prebentzioa laguntzen dute. Horrez gain, gerezia segurua da diabetesa pairatzen duten pertsonentzat, glukemiken indizea txikia delako (20).
Gerezi dietak
Dieta hori osagai bakar bat da eta gorputzari beharrezko funtzionalak beharrezkoak zaizkion funtzionamendu egokia izateko arriskua dakar. Horrela, egunean gerezi gozoa 4 egun baino gehiagotan erabil daiteke.
Gorputzeko dietak eragina:
- toxinak garbitzeko;
- koloneko peristalsisaren hobekuntza;
- immunitate-sistema indartzea;
- azala garbi eta osatua;
- ile follicle elikadura.
Laginaren menua:
- Gosaria . Eltzean eta gereziarekin otordu nutritiboa eta tortilla.
- Bazkaria . Buztinezko kremak gerezi edo gerezi zopekin, limoi eta aleekin.
- Afaria . Entsalada gereziak, ricotta gazta edo gerezi ozpin-oliak piperarekin.
Aholkuak
Ez gereziak edan likido batekin, batez ere urarekin edo esnearekin. Konposatu horren ondorioz, gastrointestinalen tratamenduan arazoak sor daitezke, adibidez, beherakoa .
Ez jan gereziak elikagai astunen (adibidez, haragia) aurretik, fruta gozoek janari horiek digeritzeko zailtasunak dituztelako.
Ultzera peptikoak eta peristalsi sentikorra duten pertsonak, gordinik fruta jatea saihesten dute, denbora luzean urdaileko moduan mantentzen diren bezala.