Belauneko artrosiaren artrosia gaixotasuna da, sistema muskuloeskeletikoaren gaixotasunak bezala, mugimenduarekin tratatu behar dena. Belauneko artrosiaren artrosiaren ariketak muskuluen eta ligamentuen karga eragin beharko lioke kaltetutako ondoan, eta, aldi berean, bakea eta elkarrekin janztea. Horretarako, artrosiaren ariketa konplexuak batez ere estatikoa, mugimendu dinamikoa baino gehiago izan behar du. Estatikoa esan nahi du posizio bakoitzeko segundo batzuk izoztuko dituzula, beraz, ez duzu jada mingarria izango.
Arteria artrosiaren belaunaldiko ariketak hasi baino lehen, medikua kontsultatu beharko zenuke beti, espezialistek eta izpi ultramoreek zure belaunean kalteak erakutsi ditzaketelako.
Artrosiaren ariketa edateko denboran bakarrik onartzen da, hantura dagoeneko hutsala edo gainditu den kasuetan. Aldi berean, zure osasunerako eta etorkizuneko artikulazioetarako garrantzitsuena da jarduera fisikoa dela belaunak berreskuratzeko bide bakarra.
ariketak
Belauneko artrosiaren artrosiaren konplexutasuneko ariketen lehen zatia burutzen da aulki batean eserita. Orain hanken quadriceps muskuluak lan egingo dugu.
- Bestela, belaunak altxatu, eskuak aulki gainean eserita.
- Bi belaunak aldi berean jasotzen ditugu, atxilotu eta jaitsi egiten dira.
- Alde batetik altxatzen gara eta hankak estutu.
- Hankak estutu ziren solairuan. Bi hankak zuzendu eta konpondu ziren segundo batzuez. IPra itzuli da, berriro bota eta konponduta. 10 - 15 aldiz egiten dugu.
- Oinak pisuan mantentzen ditugu, eta txandaka tiraka aurrera, balitz bezala, baloia sakatu egiten dugu. Ez ditugu hankak solairuan jaistea.
- Gure hankak luzatzen ditugu eta hanken artikulazioetan orkatilan jartzen ditugu txandaka. Zirkuluak, zortziak, etab.
Gure artrosiaren belaunaldiko konplexuaren ariketen bigarren erdia joera posizioan egin behar da.
- Bizkarrean jartzen dugu "bizikleta" egiteko.
- Belaunak hankak makurtu, zabalagoak jarri, gorputz osoan zehar. "Zubia" egiten dugu, konpondu 10 segundoz.
- Konplikazioa: ezkerreko hankako eskuineko hanka beheko aldea jarri eta hiru puntuko zubia bihurtu. Hankak aldatzen ditugu eta 10 segundotan eduki.
- Zubia hanka zuzen batekin - hanka bat zuzendu, zubira igotzen gara. Hankak aldatzen ditugu.
Ariketak egiten ditugun motelagoek, orduan eta handiagoa da ligamentuak eta muskuluak ematen diegun zama. Entrenamendu baten iraupena 10 eta 15 minutu bitartekoa da, eta 4 eta 5 bitarteko egunetan egin daiteke.