Zenbat magnesio behar duzu?
Medikuntzako zientzialariek kalkulatu dute haurdunaldian emakume batek magnesioa behar duela 1000-1200 mg eguneko dosi batean. Zenbateko hori nahikoa izango da ama eta haurraren beharrak asetzeko. Jakina da microelement hori literalki gorputz-prozesu guztietan parte hartzen duela.
Arau orokor gisa, haurdunaldian emakumezkoen elikadura desorekatua dela eta, magnesioaren eskasia akutua dago, hau da:
- atzeko atal psikoemozionaleko arazoak, depresioen forma, suminkortasuna, malkoz, laneko gaitasunik eza;
- idorreria, beherakoa eta bloating;
- Muskulu gastrocnemiusen gaixotasun ohikoenak (batez ere gauez) askotan bizkar gaineko muskuluak (lepoa eta gerrira) lotzen dira;
- umetokiko tonua handitu da, muskulua handia baita eta gorputzean magnesio maila baxua izaten du, hau da, miscarriage mehatxua nahastuta;
- presio handiagoa, zorabioak eta mingarriak ekar ditzake.
Baina gehiegizko magnesioa haurdunaldian ere kaltegarria da, presioaren jaitsiera zorrotz bat, indarraren gainbehera, bihotzeko arazoak (bradikardia), nerbio-sistema zentralaren depresioa eragin dezakeelako, eta, beraz, dosia behin betiko medikuak agindutakoa izan beharko luke.
Horrez gain, emakume batek jakin behar du mikronutriente hori erraz kaltzioaren sarrerarekin bat datorela, baina burdinazko prestakinek, aldiz, gorputzean sartzen laguntzen dute. Horrek esan nahi du magnesioa hartzea burdinazko prestakinen aurretik ordu pare bat igarotzen dela.
Ez bakarrik ama, baina baita mutilek magnesioaren prestakinak behar dituzte, haurdun dauden emakumeak tablet forman jasotzen baitira. Gehienetan, Magne B6 edo Magnelis agindutakoa da. Droga hauek fetuaren lokomotor sistema eraikitzen laguntzen dute, nerbio sistema osatzen dutenak.
Haurdunaldian magnesioa normalean medikuaren arabera egokitu behar da epearen arabera. Arau orokor gisa, droga hau bigarren hiruhilekoan jasotzen da, une honetan organo fetuaren eraketa aktiboa hasten baita.
Emakume batzuek ez dakite zenbat denbora behar den magnesioa haurdunaldian erabiltzeko. Beharrezkoa da edaten uzten du, hau da, jaiotza arte. Zenbait kasutan, emakumea ondo sentitzen bada, magnesioa 36-38 astean bertan behera utziko da.
Magnesioa elikagaietan
Baina ez bakarrik sendagaiak laguntzarekin magnesioa maila mantendu daiteke. Egunero haurdun dauden emakumeek fruitu lehorrak, hosto berdeak, lekaleak eta arroza, itsasoko arrainak eta itsaskiak, gazi-esne produktuak, zitrikoak eta fruitu lehorrak jan behar dituzte.
Dieta egokia moldatzen baduzu eta aberatsa den mikroelementu produktu honekin aberatsa bada, orduan beharra murriztu eta ez pilulak edan behar dituzu.