Pisu galera pixkanakako eta irretrievable baten bidez egin dezakezun onena elikadura egokia lortzeko trantsizioa da. Ez da estereotipoek tentatu nahi, menu honetan oilasko eta lurrunezko barazki egosiak besterik ez baitira! Pisu galera egiteko dieta egokia oso anitza, zaporetsua eta erakargarria izan daiteke. Gainera, luze eta luzaroan jan daiteke pisua galtzearen ondoren, pisua mantenduko du, eta horregatik zure gaztaroa eta edertasuna luzatuko ditu.
Nola jan eskubidea eta pisua galtzen?
Lehenik eta behin, nutrizio egokia ez da gorputza, bitamina eta oligoelementuen mesedetan ez duten elikagaiak, baizik kaloria hutsak eta "kimika" bakarrik. Zerrenda honetarako salbuespen bat dieta produktu horiei dagokienez:
- patata frijituak, suhariki, soda, hanburgesak eta bestelako janari azkarra jateko;
- edozein osagai tindagai, zapore eta zapore hobekuntzako edozein produktuk (hau da, saltxitxak, jogurtak, txuletoiak, etab., etiketak irakurri);
- Gozokiak ez direnak - dena, fruta, fruitu lehorrak, marshmallow, pastille, txokolate mingotsa izan ezik.
Uste al duzu gehiegi dela? Ez, ez duzu ohartaraziko zure dietak guztiontzako, substitutu zaporetsuak eta baliagarriak aurkez ditzazun.
Nola aukeratu dieta egokia?
Zure dieta nahi duzun guztia sartzen baduzu, debekatutako zerrenda izan ezik, baina banatu orden egokian. Arauak sinpleak dira:
- gozokiak, frutak , pasta patatak - 13.00etara arte;
- gosari - nahaski trinko, hobe gazi-gozoa edo arrautzak;
- afaria likido (zopa) baino hobea da;
- merienda - hobe esanda beti, eta proteina hobea - jogurt, gazta;
- afaria - argia, goxoa, esate baterako, gantz gutxiko haragia, barazki edo buckwheat.
Horregatik jan ahal izango duzu, gehiegizko kilogramoa galduko duzu 1 - 1,5 kg astean. Koipeak kenduko ditu, eta horrek esan nahi du urruntzen dena, etorkizunean elikadura egoki bat ez dela inoiz itzuliko.
Dieta zuzena eta eraginkorra da
Dieta egokitua aukeratzeko jakitea, zeure dietista izan dezakezu. Oraindik zalantzan egonez gero, arreta itzazu menu-aukera hauek:
- Gosaria: oatmeal / buckwheat / tortilla / pareta arrautza egosiak + tea.
- Merienda: tea + marshmallow edo fruta.
- Bazkaria: zopa edo barazki freskoen entsalada (ahal izanez gero, gurina).
- Arratsaldez goxotia: jogurt / gazta / erdi-kopa gaztanbera / kefir beira.
- Afaria: gantz gutxiko behi, oilaskoa edo arraina + zereal edo landare osagarriaren aldaera.
Jakina, "/" seinala "hau edo beste" gisa interpretatu behar da, eta ez saiatu eguneroko arrazoiak eguneroko aukera guztiak sartzen.