Hankak lerdena jabea bihurtu nahi baduzu, orduan aquagiogging-era joan behar duzu. Adina, hankak, zoritxarrez, elastikotasuna galdu eta itxura biguna esatea ez da ederra. Ura klaseak arazoa kentzeko lagunduko du.
Pisua galtzen duten emakumeez gain, Amerikan hainbeste atletek entrenatzen dute. Finlandian aqua malabareak lehiaketak urtero ospatzen dira.
Zer da?
Hitz soilez, aqua-jogging ur lasterketa da. Amerikan 70eko hamarkadan asmatu zuen. Prestakuntza zehar, txalekoa berezi bat da pertsona baten gainean jantzita, eta horrek ez du aukera bat behetik joateko, hau da, karroza da. Lehenbiziko entrenamenduak sakonera handiak izaten dira, eta maila bakoitzak gutxitzen du eta behekoagoa da, zailagoa da.
Amerikako zientzialariek iradoki zuten beste aqua-jogging aldaera bat, igerilekuaren behealdean treadmill bat instalatu zuten. Prestakuntza hori ohiko kirol-palo eta sneakers ohikoena da, txaleko berezirik gabe. Gainera, exekutatzen ari den abiadura kontrolatzeko aukera dago, beraz, karga gero eta handiagoak gutxitzen ditu. Aukera hau oso ezaguna da Hollywoodeko izarren artean.
Zergatik ura?
Ura giza gorputzean eragin positiboa du, eta esker on guztiak:
- Ejection gaitasuna . Egoera horietan, lokomotora aparatu ez da gainkargatzen, eta bizkarrezurra uraren prestakuntzan oinarritzen da. Lanbide horiek ia erabat baztertzen dituzte lesio mota ezberdinak lortzeko. Esekidura indarrez esker, muskuluak tonu etengabeak dira.
- Erresistentzia boterea . Uretan 12 aldiz erresistenteagoak dira airean. Mugimendu, erresistentzia eta gorputzaren arteko koordinazioa hobetzen du nabarmen. Prestakuntza hori kaloria asko galtzen laguntzen du, eta, beraz, kilogramoak azkarrago joaten dira.
- Presio hidrostatikoa . Prestakuntza odol-zirkulazioan eta barne-organoetan eragin positiboa du. Horrelako ariketak gaixotasun desberdinak kentzeko lagun dezake, egoera psikologikoa hobetzen du.
Aqua jogging-aren abantailak:
- ipurmasailak eta hankak indartzen ditu;
- ez nekerik sentitzen;
- ez kirol traumatiko bat;
- ordu erdi 350 kcal arte gal dezakezu;
- "Gorputz laranja gorroto" gorrotagarria kentzeko laguntzen du, ura gorputz osoan eragiten baitu, masajea bezala;
- Horrelako ariketak immunitatea indartzen dute.
contraindications
Prestakuntza mota guztiak bezala, aqua jogging kontraindikazioak ditu:
- Horregatik, hobe da jarduera horri uztea cramps izan ditzakeen pertsonentzat.
- Ez da gomendagarria bihotzekoak jasan dituzten pertsonentzako igerilekura joateko.
- Asma bronkiala baduzu ariketa zehar arnasketa arazoak sor ditzakezu.
- Kalteak eardrumak desoreka eragin dezake.
- Alkatxofa alergikoa baldin baduzu, hobe da klaseak uztea edo
kloroa gutxieneko zenbatekoan erabiltzen den igerilekua hautatzeko. - Gaixotasun infekzioso akutuak dituzten pertsonentzako akuikultura klaseetan kontraesanean, begiak, giltzurrunak, erkametzak, eta odoljarioak eta beste gaixotasun larriak dituzten joera dutenak.
Ziurtatu kontsulta bat kontsultatu klaseak hasi aurretik.
Prestakuntza hasi baino lehen igerilekuan uraren tenperatura arreta jartzea gomendatzen da, gutxienez 20 gradu egon beharko litzateke.
Ez badituzu kontraindikaziorik, orduan segurtasunez joan gimnasioa aquagiogging egiteko eta pixka bat egin ondoren emaitza zoragarriak ikusi ahal izango dituzu: hankak ederrak eta ederrak izango dira.