Pisua galtzen ez dutenak! Proteinetan dierdutako dietak, karbohidratoak alde batera utzita ere ezagunak dira, eta, gaur egun, koipeentzako dieta bati buruz hitz egingo dugu. Gantzetan dago. Gantzak koipeak kontsumitu eta deskonposatuko ditugu, hau da, dieta esentziala izen izugarriaren azpian: dieta ketogenikoa.
Gorputza elikatzen
Jakin badakizuenez, gure gorputzaren elikadura-modurik egokiena karbohidratoak dira. Arrazoia sinplea da - glukosa erauzten eta hartzen dute berehala, eta gure burmuinak gorputzaren edulkorik nagusiena ezin du "pentsatu" azukreik gabe. Karbohidratoak kanpotik kontsumitzen baditugu, gorputzak glukogeneko dendetatik ateratzeko hasiko dira. Eta zer gertatuko den noiz amaituko dute? Lehentasunetan hurrengoak izango dira proteinak. Hau da, proteinak elikatzen ditugun elikagaiak edo proteinak muskuluen bidez ateratzen hasiko dira. Muskuluak "gorde dezakegu". Horretarako, gogor entrenatu behar duzu eta zure dieta proteinak hobetu. Ondoren, proteinak birsorkuntzarako beharrezkoak izango dira, eta gorputzak gantzak digeritu beharko ditu elikadura egiteko. Hori da!
Zer dira ketona?
Gantzak zatitzen direnean, deskonposizioaren produktuak eratzen dira - ketonak, eta gorputz bera ketosiaren fasean sartzen da. Ketones toxikoak dira, beraz, horiek kudeatzeko gai izan behar duzu. Pisu galera duen dieta ketogeniko baten onurak garunaren oso pozik daude ketonetan karbohidratoen ordez.
Zergatik dira ketonak arriskutsuak?
Ketonak toxinak dira arriskutsuak eta toxinak ere: gorputza pozoitzen dute, giltzurrunei eta gibelari karga handia ematen diote, ingurumena "gazi" bihurtzen dute. Hala eta guztiz ere, ez da ezer dieta ketogenikoa dela musikan ezaguna denik, beraz, zeure burua babestu dezakezu.
Nola aurre ketonekin?
- 2 litro ur garbi eduki behar da. Honek hainbat motako desintegrazioko produktuen kentzea ekar dezake.
- Karbohidratoak - gure dieta baxuko karbohidratoek ere ez dute egingo. Karbohidrato moderatuek ez dute ketosia gelditzen, baina prozesu hori segurua da. Horrez gain, karbohidratoen kontsumoa muskulu masa galera izango da. Horretarako, dieta zetogeniko zikliko bat erabiltzen da. Bere funtsa astean 1-2 egun karbohidrato egitea da. Gaur egun, muskuluak berreskuratuko dira glukogenoaren erreserbarekin.
- Prestakuntza: jarduera fisikoak bere gorputzeko desintegrazio produktuak kentzea azkarrago bultzatzen du eta gantz erretzearen prozesua bizkortzen du.
menu
Guardia askoren dieta ketogeniko baten menua, hain zuzen ere, Adepses kopuru handia dauka. Zenbait kasutan, kolesterolaren maila areagotzen du, beste batzuetan, kolesterolaren jaitsiera. Edonola ere, hipokritikoa izango da frijitu gabe jaten ez duzula eta dena prestatzeko. Beraz, gure dieta, ikuspegi horretatik, ez da asko aldatuko gauzak aldatzen.
Gosaltzeko arrautzak 2 arrautza, tomatea eta berdeak eskaintzen ditugu. Bazkaltzeko - haragia, gazta eta entsalada duten gisatua . Horretarako, hartu 100g barazki landare izoztuak, 100g haragi, 40g gazta, letxuga eta pepino hosto batzuk.
Afaltzeko, frijitu 200g capelin, arrautza 1 eta pepinoak, letxuga, tomatea entsalada bat prestatu. Ohera joan aurretik, gaztanbera 100 g galtzen ditugu.
Espiritu berean, menu bat egin dezakezu 5 egunetan (2 egun karbohidratoak utzi), baldintza nagusia - baxuko carb egunetan, karbohidrato ingesta ez luke 30 g gainditu.
Hasiberrientzako gida
Pisua galtzeko dieta bidezko dieta ketogenikoaren bidean pausatzeko, behar bezala prestatu behar duzu. Informazio iturri osoena bat Lyle McDonalden liburua izango da dieta ketogenikoan - Diet Ketogenikoa: Dieter eta Practitionerentzako gida osoa .