Pisu galera metodo ugari ezagutzen ditugu, printzipio desberdinetan oinarritzen direnak, garai desberdinetarako kalkulatuak, pros eta txarrek dituztenak. Egunetan margotutako dietak menu guztietan gomendioak jarraitu nahi ditu eta arazorik gabe galtzen du.
Dieta bat desegokitzeko pisu galera egunez egun astean kalkulatzen dugu. Lehenengo egunean, gorputzak garbitzen du eta gero pixkanaka-pixkanaka produktuak gehitzen dizkio kaloriako sarrerarekin. Aurkeztutako menuan 200 g zati.
Astean egun dieta
Eguna # 1
Goizean: 125 gramoko barazki-entsalada (janzteko - jogurtak), gurina-ontzi xerra pare bat.
Bazkaria: 65 g cottage gazta% 0, 125 g fruta entsalada eta errezeta xerra pare bat gurina.
Merienda: 1 tbsp. Kefir, 155 gramo gaztanbera eta sagar pare bat.
Afaria: 60 gramoko oatmeal barazki eta tea unsweetened.
Eguna # 2
Goizean: gurina eta kafea zartagin betoarekin esnearekin% 0.
Bazkaria: patataren erdia gurina uniformearekin eta 155 gramoko barazki entsalada.
Merienda: esne gantzarekin eta apur bat eztiarekin.
Afaria: oilasko txuleta, lurrunetan eta barazki gisatuen zati bat, baita compote ere.
Eguna # 3
Goizean: xerrak eta kafea.
Bazkaria: barazki zopa.
Merienda: azenario pare bat.
Afaria: 155 gramo babarrun eta entsalada barazkietatik, Bruselako kimu eta 1 tbsp. tomate zukua.
Eguna # 4
Goizean: eguneko 1. zenbakian bezala.
Bazkaria: pepino eta tipulen entsalada, arrautza pare bat eta 1 tbsp. tomate zukua.
Merienda: gantz gutxiko esnea eta 50 g crackers.
Afaria: 255 gramo barazki-entsalada berdeekin.
Eguna # 5
Goizean: 3. egunean bezala.
Bazkaria: patataren erdia gurina eta barazki entsalada batekin uniformeki.
Merienda: fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak .
Afaria: 150 gramoko barazki gordinarekin.
Eguna # 6
Goizean: 100 g-ko azenarioak eta 50 gramoko gantz gutxiko gazta.
Bazkaria: 400 g xerra egosia, 100 g aza birrindua eta 150 g barazki entsalada.
Merienda: madaria.
Afaria: barazki gisatuak eta 50 g krepe freskoen zati bat.
Eguna # 7
Goizean: eguneko 2. zenbakian bezala.
Bazkaria: 2. egunean bezala.
Merienda: 60 g fruta lehorrak.
Afaria: 100 g babarrun txikituekin baratxuriarekin eta arrain magalean.
Eguneko dieta baten printzipio nagusia menua behatzea da eta ez da mugitzen egunen artean.