BUCCH-en dietak proteina eta karbohidrato egunak txandakatzen ditu. Horrek laguntzen dio gorputzari gantz metatutako erreserbekin partekatzea. Pisua galtzeko metodo hau ez da gosearen aldeko apustu nabarmenik murriztuko. Dietaren abantaila aste bateko menua independentean egin daiteke, oinarrizko arauak eta lehentasunak kontuan hartuta. Jarraitu pisua galtzen metodo honekin lau aste izan daiteke.
Dieta menua eraikitzeko printzipioak
Pisu galera metodo hau lau egunetan zehar oinarritzen da, eta bakoitzak bere helburua du. Bi egun lehenago, muskulu-ehun garrantzitsuak diren proteina-elikagaiak kontsumitu behar dituzu. Energia iturri gisa bizitza ziurtatzeko, gorputzak nakolennym gantza eta glukogenoa erabiliko ditu. Dieta menuko hurrengo egunean, neskaentzako hondartza karbohidrato da, glycogenaren erreserba berritu dezan. Horregatik, gorputzak ez du estresarik eta aurreko erregimenean lan egiten jarraitzen du. Laugarren egunean, proteinak eta karbohidratoak elikatzen dituzte, prozesu metabolikoen prozesua normalizatzeko. Ondoren, guztia lehen aldiz errepikatu behar duzu. Dieta zehatza menuan beste puntu garrantzitsu bat da BEACH - ez duzu zeure burua serioski mugatu elikagaietan, 1200 kcal eguneroko eguneroko mantentzea besterik ez duzu. Emaitza onak lortzeko aldizka erabili behar duzu.
Menua egitean, kontuan hartu proteina egunetan kontsumitutako proteina kopurua 2 kiloko kilo gramo bakoitzeko izan behar dela eta karbohidrato egunetan 1 kg. Karbohidratoei dagokienez, ez dira jaramonik egingo, baizik eta fruta freskoak, barazkiak, zerealak, zerealak eta karbohidrato konplexuetan aberats diren beste elikagai batzuk. Nesken hondartzako dieta astearen menuaren adibide dugu.
Proteina egunerako:
- Gosaria : arrautza gogorra, tomateak eta tea pare bat.
- Merienda : gatz gutxiko gaztan edo gantz gutxiko 150 g edo proteina koktel bat.
- Bazkaria : 100 g xerra egosia eta 150 g gisatua.
- Afaria : 150 gramo arrain lurrunetan (haragi giharra) eta kefir.
Karbohidrato egunerako:
- Gosaria : 250 gramoko oatmeal, gantz gutxiko esnearekin egina, eta banana.
- Merienda : sagar bat edo laranja bat.
- Bazkaria : 125 gramo arrain lurrunetan, 150 gramo arroz, tomate-apailatzearen, pepinoen eta berdeen entsalada eta apailatzearen moduan, olioaren erabilera.
- Afaria : 200 aza edo tomate entsalada eta 1 tbsp. kefir.
Elikagai mistoak:
- Gosaltzekoa : 250 g-ko oatmeal (buckwheat) porridge, arrautza pare bat eta tea.
- Merienda : 1 tbsp. Kefir eta zekale ogia xerra batekin gazta.
- Bazkaria : 100 gramo egosia eta 150 gramo arroza barazkiekin.
- Afaria : 150 g gaztaina eta 100 g gazi-krema egosia.