Oh, nola egin dezaket nire familiaren aurrekontua hilabete hau egokitzeko moduko armairu bat eguneratzeko? Eta, ondoren, oporren ostean, gauza guztiak ez dira oraindik onak bilatzen. Eta sabela, normalean, zure jeans gogokoena gerriko itsusi itsatsi. Beno, bai, oporretara apur bat lasaitu nintzen, baina, azken finean, "biak barne" zegoen!
Pentsamendu horiek niri bisitatu ninduten duela 2 hilabete inguru. Ez zen ezer kentzen, arazo hau konpontzeko beste bide bat ere kontuan hartu behar zen. Hau da, nola sabelaldea laua, eta hobe azkar? Gertakari iraganeko eta ez-gonbidatu guztiak gauza bakarrean konbinatzen dira - beharrezkoak diren emaitzak bakarrik lortzen ez direnean, ariketa fisikoak beharrezkoak dira. Urdaileko laua azkar nola egin jakiteko informazio asko irakurri ondoren, ariketa ez oso konplexu batzuk aukeratu nituen. Eta emaitza da! Nire bakero gogokoenak atzera botatzen ditut eta aurretik bezain ona. Nahi dut, esango dizut nola nire sabelaldea laua eta laguntza eman nion, zer ariketak?
Jakina, janariaren irudia berrazteratu behar izan nuen. Ezer berezia da, baina txokolate tabernen laguntzarekin indartu nintzen. Baina batez ere prestakuntza lagundu.
Lehenik eta behin, zure muskuluak lanerako prestatu behar dituzu.
Ariketak hedatzea
- Gehiagotu sabelaldea atxikitzea exhale eta arnasketa bezala arnasten duzun bezala. Ikuspegi kopurua: 4 eta 10 errepikapen.
- Lurrean zutik, oinak sorbaldaren zabalera gain. Bihurtu ezkerreko eta eskuineko oina bularrean, eskuak laguntzen. Errepikapen kopurua: 10 aldiz hanka bakoitzeko.
- Lurrean zutik, oinak sorbaldaren zabalera gain. Aldi berean, hankak ipurmasailetara eraman eta gure eskuekin laguntzen dugu. Errepikapen kopurua: 10 aldiz hanka bakoitzeko.
Beroketa egin ondoren, ariketa nagusiak abiarazi ditzakezu.
Ariketak sabeleko muskuluak indartzeko
- Hasierako posizioa - zure bizkarrean etzanda, zure esku jarri behar duzu atzean, blokeoa lotu gabe. Hankak gurutzatu eta makurtu belaunetan. Gorputzetik lurrean zartaka hasten denean eta belaunetara iristeko, beroa jarrita, hasierako posiziora itzultzen da. Errepikapen kopurua: 15-30.
- Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, burua atzean blokeatuta jarrita, 90 graduko angelu bateko hankak. Gorputzetik lurrean zartaka hasten denean eta belaunetara iristeko, beroa jarrita, hasierako posiziora itzultzen da. Hurbiltze kopurua: 5 eta 15 errepikapen. Denboraren arteko denbora 5-10 segundo da.
- Hasierako posizioa - atzealdean etzanda, jarri eskuak ipurmasailen azpian, hankak zuzenean. Zure oinak altxatzen 15 cm solairuan, horiek mahi gurutze-jakintsua ("guraizeak"). Ziurtatu ariketa egiten duzunean, gerritik lurrean sakatuta dagoela. Ikuspegi kopurua: 3 eta 10 errepikapen.
- Hasierako posizioa - urdaileko etzanda, buruaren aurrean luzatutako besoak, hankak zuzenean. Aldi berean, besoak eta hankak altxatzen ditugu, posizioan geratu 10 segundotan eta hasierako posiziora itzultzen. Errepikapen kopurua: 5-15 aldiz.
- Hasierako posizioa lau metroetan, besoetan, hanketan eta atzean dago zuzenean. Pixkanaka-pixkanaka babeskopia egin dugu, gure burua jaisten eta sabela marrazten saiatzen gara. Segundo batzuk igaro ondoren, erlaxatu eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikapen kopurua: 3-5 aldiz.
- Hasierako posizioa albo batean etzanda dago, hankak elkarrekin. Esku bat zuzenean buruaren azpian dago, bigarrena - enborra aurrean dagoen lurrean dago. Pixkanaka, bi hankak gorantz altxatu eta hasierako posiziora itzultzen dira. Errepikapen kopurua: 10 aldiz alde bakoitzean.
- Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, gerritik lurrean sakatzen da. Exhalationan sabelean marrazten dugu eta gehienbat pelbisa gorantz goratzen da. Posizio honetan, 30 segundu gelditu behar duzu, eta hasierako posiziora itzultzeko. Ikuspegi kopurua: 2 eta 10 errepikapen.
- Hasierako posizioa - solairuan etzanda, hankak zuzenean, enborra eskuetan. Pixkanaka hankak altxatzen ditugu, lurrean behera pelbisa txikituz. Ez dugu eskuak konfiantza egiten eta ariketa egiten dugu prentsa sabeleko muskuluen kontura.
Eta, azkenik, zenbait gehikuntza. Ariketak jan ondoren ordubete baino gutxiago egin behar dira, eta prestakuntza amaitzerakoan, ordubete besterik ez da egin behar. Abdominalak jaiotzetik laua egin nahi baduzu, ariketa hauek zuretzat egokiak dira. Modu aurrezteko beharrezkoa baino ez da egin beharrik - anplitudea txikiagoarekin, soberakinekin nahastu nahian.