Orokorrean, jaiegunetan, ospakizunetan eta festa korporatiboan neskentzat behar den pisu bizkorreko galtzea eskatzen da. Bizitza arruntan, gorputza arropa geruzak ezkutatzen denean, gehiegizko pisua ez da oso nabaria, baina koktel soinekoak akatsak bilakatzen dira! Etxean pisu galera konplexuak kontuan hartuko ditugu denbora laburrean.
1. urratsa
Hasteko, zure dieta berrikusi. Gehiegik ezin du moztu: metabolismoa motelduko du eta, azken finean, pisu galera bera izango du. Hala ere, karbohidrato kaltegarriak, gantzak eta beteak oraindik ere baztertu egin behar dira. Jan dieta honen arabera:
- Gosariak: arrautza gogorrak, 3-4 koilarakada pare bat. Itsasotik edo aza arruntetik entsalada edo 1 pepino.
- Bazkaria: gantz gutxiko zopa (300 g, 1,5 cups), 3-4 koilarakada. barazki freskoak entsalada olio kopuru txiki batekin.
- Arratsaldeko mokadu bat : sagar bat edo laranja bat.
- Afariko: behi, arraina edo oilaskoa 100-150 g bitamina (karta apur bat baino gehiago), aza freskoa, xigortua edo gisatua (osagarri zati handi bat izan dezakezu).
Ohera joan aurretik gosea sentitzen baduzu, tea berdea edalontzi bat edan ahal izango duzu azukre edo jogurt gordinik gabeko kopa batekin.
2. urratsa
Hankak eta sabelaldea etxeko pisu galera intentsiboak lortzeko, beharrezkoa da gimnasia egitea. Jarduera fisikoak metabolismoa azkartzen du , pisua galtzea oso erraza baita eta dieta argiaren aurka egiten duen bitartean, ez duzu arriskurik izango prozesu metabolikoak moteltzearen ondorioz "plateau" eragina izateko.
Etxean pisu bizkorreko galerak jarduera hauek barne hartzen ditu:
- eguneroko jogging 20-30 minutu;
- eguneroko 40-60 minutuko konformazio-klaseak edo aerobikoak bideo-ikasgai batean oinarrituta;
- ariketa multzoen eguneroko exekuzioa: 20 eserleku, 20 eraso, hankako ezpata 20, 15 push-ups, 5 minutu soka (hurbilketa bat deskribatu behar da, hiru guztira izan behar dira, hau da, ariketak burutu ondoren bi aldiz berrabiarazi behar dituzu etenik gabe);
- eguneroko ikasgaiak hoop batekin eta saltoka soka batekin (20-30 minutu eguneko hoop batekin eta 15-20 minutu soka batekin).
Ikusten duzun bezala, etxean pisua galtzearen errezeta sinpleak dira: besterik ez jan eskuinera eta landu aldizka, beraz, zure pisua azkar urtzen ari dela. Modu honetan 4-6 egunetan gutxienez kilo batzuk galdu ditzakezu eta nahi duzun helburua lortzeko. Bi urrats horiek luzeagoak hartzen badituzu, pisua gehiago galduko duzu eta emaitza handiagoa izango duzu.