Emakume askok nekez eutsi dezakete dieta batera, eta pisu galerak jarduera fisiko mota desberdinak erabiltzen dituzte. Aukerarik hoberena karga gehiegi dutenentzat debekatuta dago - sabelaldeko pisu galera arnasketa ariketak eta gorputzaren beste atal batzuk. Ezagutzen duzun tokian tokiko pisua galtzea ezinezkoa da eta urdaileko bakarrik kentzeko ez da beharrezkoa. Edonola ere, pisu galerak zuregandik sortutako motaren arabera egingo dira. Hala eta guztiz ere, kasu honetan zama handienak urdaileko efektuak ematen dizkizu, nahi duzun efektuarekin zenbatzeko.
Nola pisua galtzen arnasteko?
Ariketa konplexu oso erraza da, eta garrantzitsuena - gogoratu pisua galtzeko arnasa hartzeko. Horrez gain, armiarma-ariketen eragina hobetzeko arau erraz batzuk daude.
- Astean 3-4 asteko konplexu bat egiteko araua hartu. Bi erregulartasun eta denbora garrantzitsuak dira hemen: gorputza erretzearen prozesu kezkagarriena sumatzen duenaren ondoren. Eragina indartzea gosariaren aurretik eta aire freskoan baino - edo, gutxienez, leiho ireki batekin.
- Ez arduratu ariketa errazenetan eta ziurtatu zeure burua karga ona izan dadin. Klasearen ondoren, dagoeneko nekatuta egon beharko zenuke.
- Ariketa sinpleekin hasi eta ariketa konplexuagoetara joatea. Ez ahaztu erraza bihurtzen baduzu - errepikapen kopurua handitu dezakezu.
- Emaitza hobeak lortzeko, goizeko lehenengo bi asteetan praktikatu ahal izango dituzu eta, ondoren, klaseetara joateko 3-4 aldiz astean.
- Pisua galtzea sendotzeko, gehitu ariketa aerobikoa estandar arnasketa ariketak pisu galera egiteko - adibidez, jogging, soka ariketak , etab.
Ez ahaztu zentzu komunari buruz. Ez da nekez zure laguna zure sabeleko gimnasia arnasaren laguntzarekin pisua galdu duenik, gozokiak, irinak eta koipeak egunero jaten badituzu. Baina hori baztertzen baduzu, efektua askoz azkarragoa izango da.
Arnasketa-gimnasia ariketak pisua galtzea
Proposatutako ariketei esker, guztia egin behar da, eta goiz hasita, konplexua den denborarik ez baduzu. Gauza nagusia, ez itxaron emaitzak aste batean - mirariak ez dira gertatuko! Pisu galera-tasa normala hilean 4-5 kg da, i.er. 0,8 - 1 kg astean. Eta hori baldintza ezin hobean dago, soberakin, gantz, gozo, floury eta zama onak ezeztatzeko.
1. Ariketa
Aulki batean eserita, atzealdea maila da, belaunak 90 graduko angeluan, oinak zorroan sartzen dira solairuan. Zure sabelean arnasestea, muskuluak lasaitzea eta lasaitzea. Errepikatu ariketa 10-20 aldiz, pixkanaka-pixkanaka karga handituz.2. Ariketa
Hartu arnasa 4 zenbatzeko, eduki arnasa zenbateko berarekin eta modu berean exhale, lau kontatuta. Errepikatu 10-20 aldiz. Egoki ariketa hori egin parkean edo naturan.
3. Ariketa
Zure bizkarrean etzan, zure hankak belaunetan okertu egiten dira, zure oinak zorroan sartzen dira solairuan. Ezkerreko palma bularrean, eskuineko eskumaldean sabelean. Irteera eta irteera txandaka, sakatu bularrean eta, ondoren, urdailekoan - hau arinki egin behar duzu, ez askoz. Hau erraz eta leunki egin behar duzu. Hartu arnasa, bularra prestatu, urdaileko tira, sakatu. Exhalazioan, poliki-poliki sakatu bularrean, "puzten" urdaila.
4. Ariketa
Hartu arnasa sakon eta sabelean marraztu ahal duzun neurrian (ariketa hau urdaileko hutsa bakarrik bihurtzen da). Jerksekin, ahalegin perzeptiboarekin, airea zati txikietan ezpainak itxita egoten dira. Prestatu erlaxatu eta sakatu inhale-exhalation-aren arabera. Ariketa hau 20 aldiz errepikatu behar da.
Behean bideoari loturiko esteka da, non arnas aparatuaren gimnasia ariketak jotzen diren.
Arnas aparatuan gimnasia sabeleko pisu galera bikainekoa da kasu desberdinetan, eta normalean ariketak eta kirolak kontrajartzen dira.