Arritxu askok uste dute pisua galtzen duzula borondatea, zati bakarrean. Ba al dakizu, gutxienez, pertsona batek, bere eskaeran, koipeak hazten direla, adibidez, bularrean bakarrik? Apenas. Lokaleko pisu galera, baita tokiko pisuaren gain ere, ezinezkoa da, organismoak horrelako arazoak konpontzen baititu, zure mota genetikoan oinarrituta. Horrela, sabeleko eremuan pisua nola galtzen ari zaren galdetzen baduzu, pisu eta gantz zelulak galtzen dituzu, sabelaldeko eskualdea barne, desagertuko dena.
Pisuaren sabela galtzeko dieta ona
Pisuaren sabelaldea galtzeko dieta egokia da janari osasungarria eta kaloria altua, bazkari gogorra, gantz gordailuak besterik ez dakarrena. Debekuen zerrenda honakoak dira:
- haragi gordinak, saltxitxak, saltxitxak, ontziratutako janaria, gantzaz;
- elikagai frijituak eta gantzak oro har;
- irina produktu mota guztiak, ogia, pasta , krepeak, dumplings, eta abar izan;
- azukrea eta gozoki guztiak, fruta izan ezik.
Sabela argaltzeko elikagai onena proteina-elikagai eta barazki osagarrien konbinazioa da. Demagun eguneko dieta adibide bat:
- Gosaria: arrautza pare bat, kaleetako entsalada, tea.
- Bazkaria: zopa, landare-entsalada, zukua.
- Merienda: edozein fruitu, banana izan ezik.
- Afaria: oilaskoa / arraina / txahala lurrunetan edo barazki freskoetan, tea.
Horrela, ez ahaztu gorputzek ur asko behar dutela, beraz, gutxienez 4-6 edalontzi ur edan behar dituzu.
Sabela eta alboak argaltzeko
Abdominalak eta alboetan pisua galtzeko, hobe da gainera baliatzea. Oro har, gustuko duzun zerbait izan daiteke:
- astean hiru aldiz 30-40 minutu jogging;
- bisitatu gimnasioa astean 3 aldiz;
- Klase aerobikoetan parte hartzea 2-3 aldiz astean;
- igeriketa 40-60 minutu astean 3 aldiz;
- Egun batean lanak 30-60 minutu edo eguneroko lanak 15-25 minutuz.
Azken aukera hau soilik kontuan hartuko dugu, beste kasu batzuetan entrenatzaileak lagunduko dizu. Etxean ikasten saiatzen bazara, hobe da sabela eta alboetan zango haritu eta soka erregular bat egitea. 5-10 minutu behar da okupazioa lortzeko, hoop bat bihur dadin - 7-15 minutu (3 kg-ko pisua duen hoop bateko buruz hitz egiten ari gara), hoop-a argia bada, 20-30 minutu irauten du). 15 egunez behin egin dezakezu, egunero, edo beste egun batez, baina egunean bi aldiz 15 minutu.
Programa honekin, zure sabelaldea forma aproposa izango duzu asteetan. Garrantzitsuena aurrera egitea da, jan eskuinera eta egin ezazu, eta emaitza izango duzu mesedez.