Emakume askok 10 kilogramo astean astean gutxien galdu nahi izaten dute, batez ere gertaera garrantzitsu bat badaukazu, erregina baten itxura nahi baduzu. Just esan pisua nahikoa dela eta hori kentzeko ez da erraza izango. Gainera, eskalen hasierako adierazleak txikiak badira, emaitza hori ezin da zenbatuko.
Protein dieta - 10 kg astean gutxienez
Teknika honen bidez pisua galtzea kaloria gutxitzea eta gantzaren kontsumoa murriztea da. Gainera, proteina kopuru handia gorputzean sartzen denean, prozesu kimiko bereziak abiarazten dira, pisu galera garrantzitsua baita. Ez dieta zazpi egun baino gehiagotan, gorputzaren disfuntzioa ekar dezakeelako.
Astean 10 kg ken bat lortzeko, jarraitu menu hau:
- Eguneko zenbakia: bost arrautza gogorrak;
- Eguna # 2 - itsasoko arrain bat, soldatu behar dena;
- eguneko zenbakia 3 - bularra egosita;
- 4. eguneko zenbakia - bost patata egina gatza gabe;
- 5 eguneko zenbakia - 500 txaurtz egosi;
- 6 eguneko zenbakia - 1-1.5 kiloko fruta gabeko edaririk jan behar duen gorputza garbitzeko;
- Eguneko 7. zenbakia - 500 gramo gazta gantz ertaineko gazta.
Produktu kopuru zehatza, beharrezkoa da zatiak zatitzea eta egunean zehar jan ditzaten.
Azenario dieta zorrotza, astean 10 kg kentzeko
Kilogramo asko galdu nahi ditudanez, denbora laburrean esanda, nutrizioaren mugak nabarmen murriztuko ditugu. Eguneko dieta kalorifikoaren balioa 900 kcal baino gehiagokoa da. Dieta batek aza desberdina erabili ahal izango du, dieta dibertsifikatzeko aukera emango du. Aza dieta menua da:
- gosaria : tea berdea soilik;
- bazkaria : azenarioa eta azenario entsalada, limoi-zukua edo gurina eta beste 200 g-ko xerra edo haragi leuna. Horren ordez, entsalada, aza zopa jan dezakezu;
- afaria : aza-entsalada, galeper-arrautza eta fruta txarrak. Gosea lo egin aurretik, gero kefir edan dezakezu.
Astean buckwheat dieta - 10 kg ken gutxienez
Buckwheat da produktu baliotsuenen zerrendan sartuta dagoena eta nutritiboa ere bada, beraz ez duzu goserik izango. Dietaren printzipioa oso sinplea da eta egun batean mahasti kopuru mugagabea eta fruta ez edatea jan beharko dituzu eta kefir litro bat ere edan. Horrez gain, tea eta kafea azukre gabe edan ditzakezu. Kasha ez da egosi behar, baina gauez lurrunetan, horietako 1 tbsp. Groats 2 tbsp bota behar dira. ur irakinetan. Ez jarri gatza eta beste gehigarririk gantzetan. Porridge kefirarekin nahastu daiteke edo bereizita jan.