Dieta honekin, gehiegizko pisua azkar doa. Karta-eduki txikia duten produktuek karbohidrato eduki txikia dute. Uste da elikagaiak koipeen erreserbak erabiltzea eragiten duela, gehiegizko kilogramoak eragiten baititu.
Carb baxuko dieta baten eraginkortasuna
Espezialistek eta jende arruntek modu ezberdinean ebaluatzen dute dieta hori bete ondoren lortutako emaitzak. Ikerketaren arabera, dieta hori erabiltzen duten pertsonak benetan pisua galtzen dute eta ehun gantzaren ehunekoak murrizten dituelako. Baina beste esperimentuek pisu galera txikiko karbohidratoak ez dituztela guztiontzat egokitzen, baizik eta alderantziz, erregimen hori betetzen duten 2-3 hilabete igaro ondoren, pisua handitzen doa.
Medikuek gomendatzen dute zenbait astetan segimendua egiteko erabakia hartu eta zenbait efektu ez badago, aukeratu beste menu bat. Esperimentuaren garaian pisatzen da 1 egun 3-5 egunetan, une honetan emaitzak konpondu behar dira, beraz, zehatz-mehatz ulertu ahal izango duzu nahi den emaitza edo pisua edo are hazten den.
Carb baxuko dietak oinarrizko printzipioak
Bazkari plan hau aukeratzean, arau batzuk jarraitu behar dituzu. Sinpleak eta ulergarriak dira, beraz, dieta baxuko karbohidratoak nola funtzionatzen duen aztertu ondoren, egunean zuk zeuk egin dezakezu menu bat. Gogoratu honako printzipio hauek, bertsio klasikoarentzako aplikagarriak direla, beste elikagai mota batzuk zertxobait desberdinak izango dira:
- Eguneko kontsumitutako karbohidrato kopuru osoa ez da% 10 gainditzen. Elikadura planaren bertsio klasikoan, guztiz adierazi da produktuen zenbatekoa% 8 baino handiagoa dela. Baina, ondorioz, karbohidrato txikia osasunarentzat kaltegarria izan daitekeela, medikuek gomendatzen dute% 10era atxikitzea. Eta gutxienez gutxienez elikagai karbohidratoak kontsumitzen ez dituztela.
- Produktu gehienak proteina izan behar lukete. Gomendagarria da jateko janariaren% 70-80ra janaraztea.
- Dieta plan honetan gantzak% 10etik% 30era dira. Beste faktore bat da, medikuek ez dute aholkatzen erregimen hori praktikatzeko. Elikagai gehiegi koipeak gain pisua eragin dezake.
- Karbohidrato txikiko dietak duen alkoholarekin kontraindikatuta dago. Ardoaren edalontzi bat edateko aukera ematen du, lehentasunez eguneko gorrixka. Vodka, koñak eta garagardoa baztertu behar dira.
Karbohidrato txikiko dieta - Produktuak
Eguneko menua batzeko, beharrezkoa da jan behar dena ulertzea eta zer hobeto kentzeko erabat. Hondakinak debekatuta dauden produktuen zerrenda barne hartzen ditu patatak, bananak, zuku gozoa, pastelak, gozogintza. Onartutako osagaien zerrenda askoz ere handiagoa da, hau da, karbohidrato baxuko jan daitekeena:
- haragi zuria;
- arraina;
- entsalada berdea, pepinoak, tomatea, aza.
- babarrunak;
- arroza eta buckwheat;
- sagarrak, zitrikoak;
- esnekiak eta gazta gaingabetuak.
Low-Carb Diet Weight Loss
Eguneroko menua era autonomoan nola egin dezakezun ulertzeko, ikusi eguneko elikadura plan bat. Adibidez, dieta baxuko karbohidratoak itxura hau du:
- gosalekua - 200 g cottage gazta eta sagarrak;
- otarrainxkak - pomeloa edo kafea gazta xehatu xerra batekin;
- afaria - hegaztien haragi egosia eta pepinoen eta tomateen entsalada;
- Merienda - gantz gutxiko jogurtak edo basoko baia;
- afaria - barazkiekin egositako arroza, adibidez, kalabazinak;
- Merienda - jogurt desugertutako edalontzi bat.
Karbohidratoak dieta baxuak iradokitzen du egun osoan zehar edaten duen ura, tea edalontzi bat, berde hobea. Likido kopurua ezin da 2 litro baino txikiagoa izan, bestela, gantz-biltegien zatiketa prozesua ez da gertatuko. Horrez gain, urik gabekoa, idorreria gertatzen da, beraz, ez ahaztu erregela hau, bestela, osasunerako kalteak sor ditzakezu eta gehiegizko kilogramak kentzeko ez.
Karbohidrato txikiko dieta ketogenikoa
Bazkari plan hau Atkins metodo ezaguna bezalakoa da. Pisu galeraren dieta ketogenikoa iradokitzen du pertsona batek karbohidratoen% 5 bakarrik kontsumituko duela,% 20 proteina eta gantzak dituen elikagaien% 75. Dieta bat ezin da etengabe atxikitzen, 7 egun baino gehiagoz behatzeko gomendatzen da, 10-14 eguneko atsedena hartzeko. Medikuek ez dute aholkatzen modu hau lehenago kontsultatu gabe.
Karbohidrato txikiko dieta mota honen beste aldaera bat dago. 5 eguneko pertsonak elikagaiak erabiltzen ditu goian azaldutako eskema horretan (karbohidratoak% 5, zuntzen% 20, gantzak% 75) eta bigarren egunean bigarren planak erabiltzen ditu. Dieta ezagunago batera aldatzea dakar. Karbohidrato handiko elikagaiak jaten eta gantzak kontsumitzen murriztu behar dituzu. Aukera hori 1 hilabetez praktikatzeko baimena ematen du. Ziurtatu ikastaroaren aurretik medikuarengana joatea.
Behe-Carb dieta Bernstein
Diabetea dutenentzat dieta plan hau gomendatzen da. Hasieran, Bernstein dieta asmatu zen gaixotasun horrekin duten pertsonen egoera arintzeko. Printzipio bera oinarritzen da, hau da, elikagai oso karbohidratoak dieta murrizten. Produktu antzeko 50 g baino gehiagoko kontsumitzea gomendatzen da, pertsona batzuk eta, gutxienez, 30 g-ko kuota murriztuko zaie.
Goi-proteina baxua karbohidratoak
Janari mota hau aukera klasikoaren antzekoa da. Nahiz eta izena - proteina altua pisu galera dieta , esan du koipe eta karbohidratoak zenbatekoa murriztu egingo da. Onartzen da proteina produktuen% 75-80 izango dela, uraren kontsumoa 2 litro eguneko hazten dela. Karbohidratoak dietak% 10-12ra murriztuko dira eta% 8-10rako gantzak. Kontuan izan behar da dieta hori dietak osasunean eragin txarra izan dezakeela, medikuntza azterketa bat egin beharko zenioke elikagai horiek jan aurretik eta kontsultatu medikuari.
Behe-karbohidratoak
Hau elikadura ketogenikoaren aldaera da. Dieta hori erabiltzeko ikastaroa ez da 30 egunekoa baino handiagoa, medikuarekin kontsultatu ondoren hasi behar da. Gutxieneko karbohidratoak gantz gutxiko dieta honako printzipioetan oinarritzen da:
- Proteina kopurua 25-30% murrizten da;
- karbohidratoak% 15 ingurukoak dira;
- gantzetan% 55-60 da.
Karbohidrato txikiko dieta - contraindications
Gaixotasun batzuetan, debekatuta dago edozein janari mota erabiltzea, zerrendan honako hauek barne hartzen dituena:
- giltzurrunetako gaixotasunak;
- bihotzeko gaixotasunak;
- Bocio;
- idorreria kronikoa.
Pertsona batek gaixotasunik ez badu ere, arreta handiz zaindu beharko zenuke zure osasuna, hala nola, elikadurako aukeren artean. Medikuek diote osasunaren egoera larriagotu dela, dieta desoreka dela eta, beraz, merezi du zein sintoma adierazten duen ikastaroa etetea eta espezialistarekin harremanetan jartzea.
Kalte txikiko karbohidratoak kalteak eragin ditzake:
- Idorreria hasierakoa eguneroko menuan zuntz nahikoa ez delako;
- Fluido kopuru txikiak eragindako genitourinary sistemarekin arazoak;
- atzeko hormonalaren urratzea, aknea, ile-galera, emakumezkoen hilekoaren irregulartasuna agertzea.
Sintoma horietako bat gertatuz gero, ikastaroa eten behar da, bestela, osasun egoera larriagotu egingo da. Ezaugarri horietako bakoitzak adierazten du pertsona batek ez duela dieta bat egokitzen, eta premiazkoa izan behar da. Medikuek ikastaroaren hasiera baino lehen aholkatzen dute probak egiteko eta inkesta bat egiteko, ulertu ahal izateko gorputzaren karbohidratoen zati txikiagoak islatu eta gaixotasunen itxura eragingo duen ala ez.