Ikus dezagun zer den dieta. Pisua galtzearen aldeko apustua egiten ari garenean, elikagai kalorikoen gutxieneko elikagaiak behar dituzula pisu galera gutxitzeko dietak duen edukia kalorikoa murriztu behar dugu. Hala eta guztiz ere, inork ez du oraindik gorputz-produkturik garrantzitsuena abolitu, proteinak, gantzak eta karbohidratoak ere behar ditugu, arrazoizko erlazio batean.
Horrez gain, bitaminak ezinbestekoak dira beharrezkoak diren jardueretarako, eta horietako askok debekatutako produktuen zerrenda izugarrian jasotzen dira, pisua galduz gero, pentsatzen saiatzen garenean. Baina oraindik ere beharrezkoa da bitaminak lortzeko nonbait.
Dieta pisua galtzea sustatzen du eta ez du osasunik uzten, elikadura denbora horretan tratatu behar da hamar aldiz gehiago modu arduratsu eta kontu handiz. Pisu galera produktuen zerrenda bat behar da, etorkizun hurbilean dieta orekatu bat izateko gida izango dena.
Proteinak / gantzak / karbohidratoak
Dezagun pisu galera duten proteina produktuen zerrenda.
Gure proteina jarrera onena ez den "gehigarri" desberdinetan oinarritzen da proteina jaten ohituta ditugunik: haragi patata, gurina eta gazta ogia, pasta arraina.
Argibide jaten duten beste karbohidrato albo-plater batzuekin - barazkiak, baia, frutak, ale osoa ogia.
Protein produktuak:
- oilaskoa eta indioilar bularra;
- behi-steak;
- brynza, gaztanbera;
- arrain gorria;
- oilasko arrautzak.
Karbohidratoen iturri dietak barazki, baia, fruta, zerealak izan behar luke. Ondo saturatu egiten dira, digestioa aktibatzen dute, desintegrazioko produktuetatik garbitu eta, jakina, pisu galera laguntzen dute, hori guztia balio kalorikoa delako, hutsala da.
Karbohidrato erabilgarrien zerrenda pisu galera da:
- Citrus (limoiak, pomelos, laranjak);
- brokolia;
- gerezi;
- orburuak;
- mahatsak;
- txile peppers;
- mango.
Gainera, gehienak postreak bezala kontsumitu daitezke.
Guregatik gustatzen zaiguna gantz da. Izen bera nolabait desatsegina da. Ba al zenekien gantzak pisua galtzeko prozesua azkartu dezakeela? Gantzak "onak" bizkortzen ditu digestioa, kolesterol txikiagoak eta kentzeko, bitxi nahikoa, gantz gordailuak.
Eta orain harrituko hasiko gara. Pisu galera duten elikagai handiko dietak:
- Piggy txerri - txerriki nahastu gabe, elikadurari uste txerri haragia gehiago erabilgarria eta "dietetikoa" oilasko bularreko, 100 g zerbitzatu;
- pistakuak, intxaurrak, almendrak, pinaziak, hurrak - intxaurrak proposatutako 10 g bakoitzeko kontsumitzen dituzunean, pisu galera ez ezik, gaixotasun kardiobaskularren estatistikekin ere aritzen zara;
- oliba olioa eta linseed olioa - eragin anti-kartzinogeno bat dute, 10 g (1 tbsp) olio bakoitzeko egunero.
- txokolate iluna (gutxienez% 70) - txokolate iluneko gantz kakaoaren gurinarekin biltzen da, odolaren zirkulazioa azkartzen du eta umorea altxatzen du, 10 g-ko zerbitzura;
- arkume-haragia - gantz monoinsaturatuak, azido linoleikoa, B bitaminak, zinka eta selenioa , 100 g-ko zati bat;
- Aguakatea - Triglizerido, bitamina, mineral, azido foliko eta lutein mono eta poliinsaturatuak ditu.
Pisu galera produktuen bitamina gehien
Horrez gain, dietak askotan metabolismoa eta proteina, karbohidratoak eta gantzak proportzioa eten egiten du, pisua galtzerakoan, bitaminak askatzen ditugu.
Pisu galeraren produkturik baliotsuenak bi ezaugarri konbinatu behar ditu: kaloria baxua eta bitaminak eduki handia:
- jogurt naturalak - 105 kcal kaltzio, selenio, fosforo, azido laktiko bakterio asko ditu, B bitaminak;
- Laminaria - 5 kcal, ia kalitate baxuko produkturik, magnesio, potasio, sodio, fosforo, kaltzio, iodo eta bitaminaren iturri bat;
- legatzak - 310 kcal, zuntz, sodio, gantz osasungarririk onena, baita E bitamina, caroteno, PP eta B taldea;
- baratxuri - 46 kcal, digestioa hobetzen du, odola diluitzen du, kolesterola murrizten du, C bitamina , B1 eta B2, PP, carotene ditu.
