C bitamina gorputzean oso garrantzitsua da, bere gabeziak osasun arazo garrantzitsuak ekar ditzake. Pertsona baten bitamina C eguneko dosia aldatu egiten da bizi-kopuruaren arabera, immunitate-egoeraren, bizilekuaren arabera ...
Zergatik hartu behar dut C bitamina eguneroko dosia?
Ura disolbagarriak diren bitamina C giza gorputzean sartzen da janariaren edo bitaminen prestaketetatik eta, denbora luzez atzerapenik gabe, deskonposatzen da. Eta prozesu desberdinetan parte hartzen duenez gero, C bitamina eguneroko dosiak nahitaez gorputzean sartu behar du egunero.
Lehenik eta behin, bitamina C beharrezkoa da oxidazio eta murrizteko prozesuak aurrera egiteko. Hortaz, kolagenoaren, katecholaminesen eta hormako esteroideen sintesia, hemopoesiaren, burdinaren trukea, kaltzioa eta azido folikoa ez dira inongoak. C bitamina eguneroko dosi esker, odolaren iragazkortasun ona eta odolaren beharrezko koagulabilitatea mantentzen dira.
C bitaminak antiinflamatorio efektu bat du, infekzioen aurka babesten du eta alergenoak eta faktore desegokiak erresistentzia handitzen ditu. C bitamina minbiziaren prebentzioan parte hartzen duten datuek frogatzen duten datuak daude eta ez da nahikoa maila onkologiaren arriskua handitzen.
C bitamina ere garrantzitsua da gorputzetik toxikoak, toxikoak eta bestelako substantzia kaltegarriak kentzea, adibidez, merkurioa, kobalto toxikoa edo beruna. C bitamina-kopuru egokia esker, kolesterol gutxiago jartzen ditu ontzien hormetan.
C bitaminaren erabilgarritasuna egoera estresagarrietan azido ascorbic kontsumitzen duten adrenaleko guruinek eragiten dute, hormonak beharrezkoak direnean.
C bitamina eguneroko dosia
Giza gorputzak ez du C bitamina ekoizten, beraz kanpotik etengabe ascorbic jasotzea beharrezkoa da. OMEren arabera, C bitamina eguneroko dosia 2,5 mg da, giza pisuaren kilogramo bakoitzeko. Hotza (edo beste faktore batzuekin), C bitamina eguneroko dosia handitzen doa, baina ezin da 7.5 mg baino gehiago izan giza kiloko kilo bakoitzeko.
C bitamina eguneroko gomendioa:
- 30 mg 0-6 hilabeteko araua da;
- 35 mg 6-12 hilabeteko araua da;
- 40 mg da 1-3 urteetarako araua;
- 45 mg 4 eta 10 urte bitarteko araua da;
- 50 mg 11-14 urteko araudia da;
- 60 mg 15 urtetik gorako arau da;
- 70 mg - umearen portaera aldian arauak;
- 95 mg edoskitze-aldian erregulatzen da.
C bitaminaren organismoaren beharra% 30-50 hazi da:
- erretzea (erretzea pasiboa) edo bestelako efektu toxikoak (adibidez, hiri-smog-aren arnastea);
- Gaitz kardinalak edo hanturazkoak, gaixotasuna berreskuratzean;
- muturreko (hotz edo hotz) klima;
- desnutrizioa;
- overwork eta pisu fisiko handia.
Azido ascorbicaren beharra ere handiagoa da hazkunde aktiboa, ahozko antisorgailuak eta aspirina sarreretan, adinekoak, tk. C bitamina xurgatzea murriztu egiten da.
C bitamina falta da dietak presentzia eza edo gorputzean bitamina xurgapena urratzen dela ondoriozta daiteke. C bitamina falta diren seinaleak badaude, dieta egokitu edo medikua kontsultatu behar duzu. Ondorengo sintomak arretaz jartzeko:
- odolaren gomak eta hortzak loosening;
- zauria sendatzeko luzea;
- ubeldurak itxura oso errazak;
- artikulazioetan mina;
- azala eta ile-galera propietate elastikoak galtzea;
- baldintza orokor txarrak - letargia, somnolentzia, suminkortasuna, depresioa.
C bitamina erabilgarritasun guztiarentzat, ez gainditu bere eguneroko dosi maximoa. Ascorbic gaindosia beherakoa, alergia erreakzioa, B12 bitamina gabezia sor ditzake. B bitaminaren dosi handiagoaren erabilera epe luzea arriskutsua da odoleko coagulabilitate altua duten pertsonentzat, tronbosia, tromboflebitisa eta diabetesa.