Ez dugu desegiten. Guztiok alferrak dira eta pisua galdu egiten da, nahiz eta ez makila magiko baten uhin batek (azken finean, makila bat agintzen du, baita lan fisikoa ere), baina nahi bezala sortzen da. Beraz, ezer ez jatea amesten dugu, ondo elikatzen eta, jakina, etengabe pisua galduz gero.
Milaka ez dizugun aginduak eman behar dizkiegu: esparrua behar da norberaren diziplina izateko, baina satiety eta pisua galtzearen zentzua - desioa oso zilegia eta bideragarria da, beraz, denbora zure hozkailuan bete behar da kaloria gutxiko elikagaiekin.
Sekretua: nola kaloria goi-kaloriko handia?
Izan ere, ez da bereizketa zorrotza, elikagaiak kaloria gutxi baitira eta, aitzitik, kaloria handia dutenak. Esate baterako, gaztanbera berez kalitate baxuko eta bihotz oneko produktua da, baina azukrea, mahaspasekin, etxeko lodia eta koipe gazi gaziarekin azukrea gehitzen baduzu eta txokolate beroarekin hozten baduzu, postre bikain bat jasoko duzu baina ez da kaloria baxuko kupula .
Hori dela eta, platerean aurkitutako produktuen kalorien edukia aurrekoaren araberakoa da.
Hori dela eta, "gaiztoa" aldatzen dugu "ona":
- Ahaztu frijitu batean frijitu eta frijituaren existentzia. Horren ordez, ikasten nola bikote bat egosten, egosten eta bakea. Frijituak baldin badituzu, frijitu behi gantz gutxiko olioarekin olio gabeko zartagin batean, edo kiskutxo bat bota eta sukaldaritza suaren gainean erabili.
- Ez baratxuri zopa egiteko, ez ezazu haragirik zopa egiteko.
- Esnea krema saltsa, maionesa, gurina entsalada janzteko gisa, ordez, oliba olioa, gantz gutxiko jogurt natural edo krema garratza hartu 15% eta horiek Greba espeziak.
Pisu galera txikiko kalorien produkturik onenak
Pasa ezazu pisu galera oso kalorizoko produktuei zuzenean, baina ez ditugu ahaztu ere prozesatzeko moduak. Produktu gehienak babarrunak eta haragiak dira. Erraina da asmatzea, proteinen "lasterketa" eta alboetan proteinak eta gerriaren "arraza" ordezkariak ez dira atzeratu, muskulu-ehunaren hazkundea egin ondoren, zure prestakuntza zorrotzaren ondoren ...
Babarrunak eta haragiak onak dira, ez baita asko janen, baina betetasuna denbora luzez egongo da. Sartu zure dietaan:
- dilistak;
- garbantzuak;
- ilarrak;
- babarrunak;
- birrintzeko;
- Haragizko haragia - kalifikazio dietetikoen ingurukoa bada ere, ez ahaztu zuritu eta gantz ehun moztu.
Elikagaien kaloria baxuko elikagaien produktuen sailkapenean, berriz, porridge. Olio eta azukre gabe egosi behar dira, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak gehituta plazer eta erabilerarako, eta ur gehiago, porridgeek urdaileko gehiago hartzen du eta horrek denbora gehiago irauten du. Kashi egokitu da, garrantzitsuena, berriro ere, bere erabilera eta erabilera.
Kaloriako elikagai txikien tauletan, ustekabeko gonbidatuak ezagutu ahal izango dituzu: pasta eta patatak. Pasta macaroni desberdinak dira, beraz, pisu galera dietetiko, erabilgarri eta eramangarria, gari durumeko pasta soilik kontuan hartzen duguna.
Patata dagokionez, energia-balioa 161 kcal besterik ez da. Baina landare-olioan frijitzen da eta, batez ere, smaltse-k, zifrak, sentsazioak eta islak erabat desberdinak izango dituzu ispiluan ... Patatak eta zurituak prestatu behar dituzu labean edo labean.
Oso erabilgarri eta kaloria gutxiko beste produktu bat, baina ezin duzu hitzik aipatu, arrautzak dira. 1-2 gosaltzeko arrautza gogorra jaten ostean, ez duzu goserik izango afaria arte. Jakina, kolesterol asko daukate, baina ez da moderazio arriskutsua, arrautzak eguneroko gosari bizkor eta erosoak dira, ez da aukera bat.
Beno, jakina, barazkiak jan behar dira! Egunean, otordu guztiek barazki zatiak gutxi gorabehera ½ kg izan beharko lukete. Barazkiak saturatuak dira eta ez dute gehiegizko pisua (ez ahaztu barazkien maionesa), efektu hori egitura fibrozionalaren ondorioz lortzen da. Izan ere, gorputza ez da digeritzen eta ez digeritzen. Bitaminak utziko ditugu, eta barazkietatik zuntz hesteak pasatzen.