Entretenimendua bakarrik izango da bi mugimenduak eta arnasa naturalak izango direnean. Jakina, oso zaila da estadioaren lehenengo zatian sartu diren bisitarientzat naturalak izatea. Esku, hankei, gorputzari eta arnasketei dagokienez ere pentsatu behar da.
Hori guztia, arbitrarioki exekutatzen arnasten saiatu behar duzu oraindik, gorputzek berez erregimen egokia ezartzen baitute. Guztiak egin dezakegu laguntza eta laguntza ematea.
Arnasketa arauak exekutatzen ari denean
Arnasketa egiten ari bazara osasun lasterketan (edo pisu galeren prestaketan ), arreta gutxien eman behar duzu arnasa hartzeko eta irteteko. Badira jogging teknikak non garrantzitsua da arnasketa modu zehatz bat jarri behar da, baina osasun eta edertasun exekutatzen denean, arau bakarra bat da: sudurra bidez inhale eta exhale ahoan bidez egin daiteke.
Sudurretik arnastea oso garrantzitsua da, sudurreko mucosa iragazkien mikroskopio sare bat delako, hautsa lotzen duten villi eta beroa edo hotza bezalako odol-sarea, birikak airean sartuz. "Itxaron gela" hau gabe, gutxienez, hauts partikulen sarrerarekin hasten diren hozte-guruinetan hasi diren hantura purulenterik ezinezkoak izan ditzakezu.
Ez baduzu nahikoa arnasa exekutatzen ari, horrek esan nahi du tempo gainditu duzula. Mantsotu egin behar da eta gorputzak arnasketa eta bihotz-abiadura erritmoa egokitu ahal izango du zure abiaduran. Hala eta guztiz ere, ezin duzu inola arnasten, eta zure ahoan arnasa hartu nahi baduzu, egin ezazu. Sudurretik arnasten ez denez, oxigenoen hamaika hitz egiten du, arnasa ematen du eta dena pasatuko da. Oxigenoaren izurriteen kausa sudur beteak eta nasofaringoaren beste edozein gaixotasun edota exekutatzen ari den esperientziaren gabezian egon daiteke.
Korrikalarien bideak bakarrik pausoz pauso ematen badizkiogu, arnasa hobetzen du. Kirola egin baino lehen beroago egin behar duzu, jarduera muskuluak ez ezik, baita birikak ere. Beraz, zure birikak ez dira lurrean botako, ustekabean martxan jarrita.
Arnasketa gehien zuzena diafragmatikoa da. Arnasa hartzen duen bularrean ez da arnasa hartzen, baina sabelean. Inhalazioan, urdaila isurtzen da,
Arnasketa diafragmatikoa erresistentzia nabarmen handitzea ahalbidetzen du, arnasketa murrizteko, sakonago eta sakonagoak egiteko.
Egokiena 3-4 urrats hartu beharko zenioke arnasari, baina lehenbailehen saiatu behar zenuke joan eta ez exekutatu. Gauza bera gertatzen da zure sabelarekin arnasa hartzeko. Oro har, hobe da etzanda egotea atsedena hartzeko. Jarri esku bat sabelaldean, bestea bularrean eta ziurtatu inhaleak urdaila igotzen duela eta bularrean geldirik egonez gero.