Muskulu-masa handitzeko gimnasioan entrenatzen duten pertsonak, gainera, muskulu-haztegirako bitaminak kontsumitzen dituzte, erreakzio biokimiko garrantzitsuak igarotzeko beharrezkoak direnak. Substantzia baliagarriak pertsona batek produktuetatik jasotzen ditu, beraz, garrantzitsua da zure eguneroko menua prestatzea, elikadura arauak kontuan hartuta. Eguneroko arauari erantzuteko, bitamina konplexuak ere hartu behar dituzu.
Zer dira bitaminak giharren hazkunderako?
Badira bi bitamina-multzo: ur-disolbagarriak eta gantz-disolbagarriak. Lehena ezin da gorputzean geratu, beraz, oso garrantzitsua da etengabe orekatzeko. Fat-soluble substantziak, aitzitik, adipose ehun batean pilatu, eta overdose batekin, intoxikazio gerta daiteke.
Zer bitamina muskulu hazkunde laguntzen du:
- A. bitamina Proteina sintetikoan zuzenean parte hartzen du, hau da, aminoazidoak muskulatan bihurtzen diren prozesuan. Horrez gain, substantzia hau behar da glukogenoa ekoizteko, hau da gorputza erabiltzen trebakuntza bizia xurgatzeko. Bere burua indartzeko trebakuntza egokia dutenentzat, A bitamina garrantzitsua da, asimilazioa nabarmen gutxitzen baita. Beharrezko dosia 500 IU eguneko da.
- B bitaminak . Muskuluetako bitaminak behar direnari buruz hitz egitea ezinezkoa da talde hau galduta, substantzia erabilgarri bereizgarri ugari biltzen baititu. Adibidez, B1 bitamina garrantzitsua da proteina asimilatzeko, eta hori gabe ezinezkoa da muskulu masa eraikitzea. B2 bitamina garrantzitsua da energia ekoizteko, eta proteina metabolismoa sustatzen du. B3 bitaminak ia 60 prozesu metabolikoetan parte hartzen du. B6 bitamina garrantzitsua da proteina metabolismoarentzat eta karbohidratoak hobeto xurgatzen laguntzen du. Oraindik ere talde honen artean B7 bitamina baliagarria da.
- Bitamina C. Substantzia honek prozesu askotan parte hartzen du
hazkundea. Adibidez, aminoazidoen metabolismoa garrantzitsua da eta kolagenoaren ekoizpenean parte hartzen du. Gainera, bitamina C testosterona ekoizten laguntzen du. - D bitamina Muskuluetako bitaminak garrantzitsuak diren jakiteko, garrantzitsua da substantzia hau aipatzea, kaltzioaren eta fosforoaren xurgapena sustatzen baitu eta substantzia horiek muskulu-kontrakzioak beharrezkoak dira pisuekin entrenatzen denean. Lotura hori ere garrantzitsua da hezur-ehunarentzat.
- E. bitamina Zelulak estresaren ondorio negatiboak babesten dituen antioxidatzailea da, prozesu metabolikoen fluxua garrantzitsua dena.