Elikadura, dietak karbohidratoak murrizteko oinarritzen da, gero eta pisua galtzen dutenentzat ospea irabazten. Konturatzen da kilo gehigarri bat aurkitu izana, lehenik eta behin, gantz elikagaiak uztea bilatzen du, nahitaez, haien itxura dela eta. Aldi berean, normalean, jende gutxik uste du benetako arrazoia ez dela energia desegokia, karbohidratoekin datorrena. Gure gorputzak gantzetan prozesu handiz tratatzen du eta ahalik eta gehien ematen dio obesitatearen kausa.
Karbohidrato baxuko dieta baten funtsa gorputzek gantz erreserba erabiltzen dute energia iturri gisa. Alkohola kontsumitzen duten elikagaiak karbohidratoak eta gantz gutxikoak behar dira, baina proteina aberatsa. Bestela, gorputzera sartzen den janaria prozesatu egingo da eta gantz gordailuak puntu altuaren zain egongo dira. Dieta baten eraginkortasuna nabarmentzen da lehen egunetatik: kilogramoak gure begien aurrean urtzen dira. Eta garrantzitsuena, ez dago janariaren zenbatekoa eta kontsumitzen den denbora murrizteko.
Karbohidrato gutxi duten produktuen zerrenda oso anitza da eta gorputzari beharrezko bitaminak eta mineralak eskaintzen dizkio. Produktu horientzako abantaila handia da edonoiz jatea, baita arratsalde hartan ere, eta horrek ez dio kalterik egingo zure figuraz. Horrez gain, gantzak eta karbohidratoak dituzten produktuak, baina proteina aberatsak askoz ere motelago digeritzen dira, urdaileko saturazio sentimendu luzea baino.
Karbohidratoak ez diren produktuen taula
Mahai honetako produktuak egosiak, lurrunetan, plantxan edo labean egos daitezke. Horrela, zure dietak gantz gehiagorik ekidingo duzu.
Eguneko dieta karbohidratoen gutxi gorabeherako menua :
gosaria:
- Hiru arrautza-berberekin berdegunez gain (nahi izanez gero, perretxikoak, tomateak edo urdaiazpikoa);
- kafe edo tea azukre gabe.
Bigarren gosaria:
- Itsaski-entsalada, hosto berdeekin, landare-olioaren nahasketa eta limoi-zukua.
bazkaria:
- oilasko bularra egosia;
- brokoli edo kalabazin gaztaz egindako labean;
- Barazki freskoen zati bat, esate baterako, xerra labean edo errefautxoan.
Merienda:
- sagar berdea.
afaria:
- gantz gabeko koipeak, jogurtekin fruitu fresko gutxi batzuk jantzita.
Oso garrantzitsua da elikagaiak jaten dituzten karbohidratoak gutxi edukitzea, janari ugari jaten dutenean. Ona da ur mineral arrunta edo minerala. Gantzak zatitzen direnean, substantzia toxikoak gorputzean sartzen dira, eta hortik kentzeko, gernuan kentzen zaizkie. Giltzurrun eta gibeleko zama murrizteko, gutxienez 1.5 litro ur edan behar dituzu egunero. Horrela, elikadura osasungarriaren printzipioetako bat da, beraz, ziurtatu ur botila beti dagoela. Arau ez konplexuak begiratuz, aste gutxi barru 3-7 kilogramo lagun ditzakezu agur.