Prestatu etxeko lenteko plater azkar eta errezeta goxoak azpitik aurkezten, alferrikako arazorik gabe lagunduko. Sukaldaritzako sorkuntzako aukerak ere ez dira egokiak mahaiari aurkezteko, Garizuman zehar, baina ohiko menua eta elikadura ere izango dira ohikoenak osasunarentzat.
Zer egin dezakegu azkar lean eta goxoa prestatzeko?
Nahiz eta lean errezeta errazenak eguneko edo jai egun orekatu edo orekatu bat sortzeko oinarri izan daitezke.
- Mokadu argia egiteko, entsaladien leanak janari errazak egin ditzakezu. Betetzeko, erabili barazki-olioaren edo maionesaren magalean oinarritutako nahasketa.
- Bazkaltzeko, zopa edo legamia edo perretxiko landare edo onddo salda landuko dira.
- Pilafen gozogintza, labean, landareen jatorriko produktu guztiek txitxiriaren zaporea erakusten dute.
Aguakateak entsalada erraza: errezeta
Beharrezkoa den janari eguneroko dieta ezinbestekoa da, lean entsaladak simple, hauen osagaiak edozein barazki edo fruta eskuragarri edo gehiago izan daitezke. Hemen aurkezten den merienda gogokoena aguakatearen fruitua izango da. Horren haragia gereziaren peraren eta gereziaren osagarrien harmonia osatuko dute.
osagaiak:
- aguakatea - 2 pieza;
- pear - 1 pieza;
- cherry tomatoes - 5 pcs;
- entsalada boston - 5 hosto;
- Kalabaza haziak - 2 tbsp. koilarak;
- Linseed olioa - 2 tbsp. koilarak;
- limoi zukua - 1,5 tsp.
- gatza, piperbeltza, belarrak, belarrak.
prestaketa
- Aguak kalabazin eta baratxurietan dastatu eta limoiarekin hautseztatu.
- Gehitu entsaladak, gereziarenak, kalabaza haziak.
- Esnea entsalada, gurina, limoi-zukua, gatza, piperbeltza eta belar lehorrak nahastuta, berdeekin zerbitzatzen.
Patata gazi entsalada sinplea
Egunero janari sinplea ezin da patata gabe pentsa daiteke. Tuberkulu uniforme eta zuritu batean egosi daiteke entsalada goxoa egiteko. Horren ordez, txanpinoiak erabil ditzakezun beste perretxikoak erabil ditzakezu, aurrez prestatutako basoak prest egon arte.
osagaiak:
- patatak - 0,5 kg;
- perretxikoak - 0,5 kg;
- ilarrak - 1 pot;
- Tipula - 1 pieza;
- baratxuri - 1 hortz;
- landare-olioa - 50 ml;
- gatza, piperra, maionesa.
prestaketa
- Irakiten uniforme, garbi, patata moztu.
- Shirk perretxikoak eta tipula, olioa frijitu.
- Konbinatu patata eta onddo txigortuak ilarrak, baratxuri gehituz.
- Azkarra entsalada azkarra prestatu olioarekin edo maionesarekin, gatza eta piperra dastatzeko.
Simple ilar zilarraren zopa - errezeta
Nahiz eta janari lean errazena oso zaporetsua, elikagarria eta elikagarria izan daiteke. Beraz, zurixka zuritu arruntak errazago dastatzeko aukera ematen du, curryaren gozamenerako edo osatutako perretxiko txikituarekin osatzeko. Lur likidoa, ura, landare aberatsa edo onddo salda.
osagaiak:
- ilarrak - 1 beira;
- patatak - 350 g;
- azenarioak - 150 g;
- ura - 2 l;
- curry - 1 koilaratxo;
- lurrean paprika, tipula lehortu, baratxuri eta apioa - 0.5 koilaratxo egiteko;
- gatza, belarrak.
prestaketa
- Ur hotzetan bustitzen da eta salda zuritu arte egosi arte.
- Gehitu azenarioak, egosi 10 minutuz.
- Jarri patatak, ongiak, gehitu gatza.
- Egosi lean zopa sinplea barazkien leuntasuna, berdeekin zerbitzatzen dena.
Kartazurrak patatak azkar eta gozoak
Azkarra eta zaporetsua prestatzeko plater magikoak nola prestatzen ikasteko, larruazaleko errezetak ohikoa baino gehiago erakartzen dute. Produktuak prestatzeko oinarria barazkiak edo zerealak izan daitezke. Ondoren, oat malutak plateraren bertsio dietetikoena da, kalitate baxuko sukaldaritzako sorkuntzen aldekoak direnak.
osagaiak:
- Hercules - 3 kopa;
- barazki-salda - 450 ml;
- patatak - 2 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- Champignons - 100 g;
- ogi xerra;
- gatza, piperra, espeziak, olioa.
prestaketa
- Flakes pour pour salda, utzi 30 minutu.
- Gehitu irabiagailuan patata xehatua eta frijitu tipula perretxikoekin.
- Denboran oinarria, oratu, inprimaki produktuak, breadcrumbs batean ogia.
- Frijitu petrolio gordin txukun xumeak bi aldeetan.
Pasta saltsa macaroni - simple errezeta
Simple lean platerak beti hobeto dastatuko dira tomate freskoetan edo kontserbetan egindako gozo gozo eta ahate-saltsarekin. Horrela, ohar bereziak macaroniak lortzen dituzte, urarekin elikatzen badituzu, hau da, honako teknologiek egindako saltsa lortzen dute.
osagaiak:
- tomateak beren zukuan - 700 g;
- baratxuri - 3 hortz;
- Basilioa, orekada eta azukrea - 1 koilaratxo bakoitzeko;
- perrexil edo koilaratxo - 1 sorta;
- piper gorria - 0,5 tsp;
- gatza, piperra, limoi-zukua.
prestaketa
- Baratxuri frijitu minutu batez.
- Gehitu tomate birrindua azukarik gabe eta tomate zuku baten laurden bat.
- Landatu belarra, piperra, irakiten masa 10-15 minutu arte.
- Gehitu saltsa, limoi zukua gehitu, minutu bat berotu.
Azkar frijitu pizza zartaginean
Etxean prestatutako janari azkarra azkarra eta zaporetsua da, errezetak sinpleak eta errazak ez direnak, goizeko mokadu bat edo gonbidatuak tratatzeko. Pizza, teknologia erabilgarriaren errendimenduaren ondorioz lortzen dena, gustu ezohikoarekin harrituko da eta gosearen sentimendua kalitate nahikoa izango du.
osagaiak:
- irina - 400 g;
- oliba olioa - 40 ml;
- legamia freskoa - 15 g;
- ura 250 ml;
- tomate saltsa - 2 tbsp. koilarak;
- tomateak, berenjena, perretxikoak - 200 g;
- baratxuri - 2 hortz;
- albahaka, oregano, gatza;
- Landare olioa - 2 tbsp. koilarak;
- maionesa giharrak - 2 tbsp. koilara.
prestaketa
- Pizza azkar orea prestatzeko, legamia ur epelean desegiteko.
- Gatza, oliba olioa eta irina nahastu, utzi ordubete.
- Banatu larrua 5 unitateetarako, frijitu saski bakoitza bota ezazu, marroi bat alde batera, bestea piztu.
- Tomate olioarekin eta baratxuri eta belarekin hautseztatu.
- Jarri frijituak berenjena, perretxikoak, tomate freskoak.
- Azukrea mahoiarekin mahukaarekin eta tapa baten azpian egosi 15 minutuz.
Simple lean pilaf
Prestaketa azkarreko plater guztiak bezala, pilaf haragi gabe prestatzen da eta arroza zerealera eramateko denbora gutxira eramango du. Zapore gehigarria eta nutrizio-ezaugarriak fruta eman daitezke fruitu lehorrak edo perretxikoak gehituz, gurina bereizita edo edukiontzi batean frijitu aurretik, arroza gehitzeko.
osagaiak:
- arroza - 0,5 kg;
- azenarioak eta tipula - 300 g;
- mahaspasekin eta prunes - 0.5 betaurreko bakoitza;
- landare-olioa - 1 beira;
- gatza, piperra, pilau espeziak.
prestaketa
- Tipula frijitu olioan.
- Gehitu azenarioak, frijitu beste 2 minutu.
- Tira mahaspasekin, gatza, piperra eta espeziak ontzi batean, bota arroz eta ura irakiten bota, utzi suaren gainean hezetasuna xurgatu arte
- Kakalardoaren alboetan zabaldutako pruneak edukiontzia estaltzeko tapa eta puff beste 30 minutuz.
Simple cookie lean
Tea lean gozogintza edozein azkar eta besterik prestatu da, eta gustu ezaugarrien arabera, posible da laudorio guztien gainetik. Delicatessen gailetak egindako produktuak lehiatu daitezke, konposizio oso laconikoa izan arren. Oinarri likidetsu gisa, urarekin, tea, kafea, fruitu zukuak erabil ditzakezu.
osagaiak:
- irina - 400 g;
- ura edo zukua - 250 ml;
- landare-olioa - 70 ml;
- hautsezko gozogintza - 0,5 tsp;
- gatza - pixka bat;
- Intxaurrak, azukrea, bainila, sesamo, fruitu lehorrak.
prestaketa
- Urarekin nahastu olioa.
- Gehitu irina hautsarekin eta gatzarekin, oratu orea eta utzi hotzean 30 minutuz.
- Korapiloan 2-4 mm-ko lodiera bota, azukrea hautseztatu, fruitu lehorrak edo banilla nahasketa, sesamo edo fruitu lehorrak xehatuta.
- 200-220 minutuz labean ipini.
Legamia lehorra azkar irabiatu legamia krepearekin
Prestatu lean plater azkar eta deliciously errezeta krepe laguntzen esnea eta arrautzak gehituz gabe. Oinarekin nahastu ohi diren irina eta uraren proportzioak azken produktuen azken lodierako nahi denaren arabera alda daitezke. Nahi izanez gero, oinarri zaporea edo banillazko azukrea, kanela zaporekoa izan daiteke.
osagaiak:
- irina - 300-400 g;
- legamia lehorra - 1 koilaratxo;
- azukrea - 2-3 tbsp. koilarak;
- landare-olioa - 70 ml;
- urarekin - 0,5 litro.
prestaketa
- Lean legamia ore azkar nahastea hasieran legamia aktibatzen du, ur epelean disolbatzen du azukrea gehituz eta 30 minutuz utzita.
- Gehitu gatza, olioa, gainerako irina, nahastu eta orekatzeko aproposa hurbildu ordubetez.
- Krepe bakea frijitu olio batean.
Quick lean cake
Gozogintza azkar azkarra oso ezaguna da, ez bakarrik Garizuman zehar, baina baita urte osoan ere. Produktuen aurrekontu-multzoa emaitza bikainak eta prestatutako postrearen kaloria baxuko edukia ematen du, hau da, gozoen eta jakitun onenen artean batez ere estimatutako figura.
osagaiak:
- irina - 3 edalontzi;
- ura - 2 edalontzi;
- kakaoa - 0,5 kopa;
- soda - 1,5 tsp.
- ozpina - 1 tbsp. koilara;
- azukrea - 2,5 cups;
- landare-olioa - 150 ml;
- Vanillin - zaporea;
- bananak - 7-8 pieza;
- laranja zukua - 100 ml;
- txokolate beltza - 300 g.
prestaketa
- 1,5 cups azukre, kakao, vainillina nahastu.
- Pour uretan eta olioan, nahastu ozpina ozpinarekin.
- Bake galleta 180 gradu 50 minutu, cool, moztu.
- Banana banana laranja-zukua eta azukre-kopa bat irabiagailuan, 2 minutuz egosi.
- Gehitu txokolatea, irabiatu nahastu arte.
- Krema hozten hasi ondoren, pastelak saltatu eta pastela biltzea.
Kalabazarekin aza eta azenarioa azkar eta erraz
Prestatu azkar eta goxoa errezeta appetizing aza osatzeko labean hearty eta nutritiboa lean platerak. Eraginkortasunez osatu aza usaintsu eta zurbileko tarta goxoa, labean egongo dena, atal honetan zehaztutako osagai eta gomendioen arabera.
osagaiak:
- irina - 3 edalontzi;
- ura 250 ml;
- legamia - 20 g;
- azukrea - 25 g;
- landare-olioa - 100 ml;
- aza - 700 g;
- Tipulak eta azenarioak - 50 g;
- tomate saltsa - 40 g;
- gatza, piperra.
prestaketa
- Legamia eta azukrea disolbatu ur epeletan, utzi 20 minutuz.
- Gehitu gatza, bi koilarakada gurina eta irina, oratu orea eta utzi 2 ordu.
- Fry tipula eta azenarioak olioan.
- Gehitu aza, gatza, piperbeltza eta tomatea, estaldurarekin estalkian, biguna arte.
- Forma itxi edo irekia prestatzeko lentea prestatu ezazu, bi orban geruzen arteko aza betez.
- 180 graduko labea 30 minutuz.
Cuaresma Pies - Errezeta arrunta
Beheko gomendioen arabera nahastu ohi da, tolesturako ore leun azkar bat betetzeko edozein produktu eratzea egokia da, eta gero hozten olioz frijitu edo labean labean. Legamia onddoa berdinduz, oinarrian gehituko dira vanillina edo bainila azukrea.
osagaiak:
- irina - 3 edalontzi;
- ura 250 ml;
- legamia - 20 g;
- azukrea - 25 g;
- landare-olioa - 40 ml;
- gatza - 0.5. koilarak;
- Relleno.
prestaketa
- Garbitu legamia azukrearekin, ur epela gehitu, irina edalontzi bat bota.
- Mugitu koilara eta utzi 20 minutu barru.
- Gehitu olioa eta gainerako irina, oratu, leku epel batean igo.
- Jasotako oinarrietatik eta betegarriengatik, tarteak aukeratu ditzakezu, oliotan frijitu edo labean sartu arte.