Guztiok ez dute gosari osoa esaten. Lerro hauek irakurtzen badituzu, gehiegizko pisua duten arazoak dituzula suposatu behar duzu. Gosaltzen al duzue? Erantzun negatibo bat izanez gero, zure adibideek dietista guztien iritzi orokorra baieztatzen dute soilik. Baina orain ez da gosaldu gure bizitzan. Gure zeregina pisu galera den gutxi gorabeherako menu bat egitea da, hau da:
- nutritiboa;
- orekatua, bitaminak eta mineralak;
- dietak - janaria ez da erraza izango gure aldeetan metatzen;
- energia - jan ondoren lo egiteko nahia ordez, jarduera eta ezintasun eraso bat izan behar duzu.
Baldintza ugari izan arren, gure lana benetakoa da.
gosariak
Ai, pisu galera dugun dieta menuko arauen arabera, haiei egokitu behar zaizkizu. Uste duzu zure sabelekoak ez duela janaria behar goizean? Denbora luzean galdu zuen itxaropena galdu zuen. Goizean esnatu ondoren, ur garbia ez karbonatiko edalontzi bat edan behar duzu; hau metabolismoa abiarazten du eta "txandaka" urdaila da. Zer jaten dugu?
- Aukeratutako zerealak - oatmeal, buckwheat, arroz (mesedez, ez aukeratu berehalako porridge eta lehentasuna eman arroz marroia edo basmati arroz) - 150 g formatu bukatuan;
- mahatsarekin apur bat fruta lehorrak gehitzen ditugu - apricots lehorrak, prunes, mahaspasekin, lehortu aranberekin, madari, sagar eta guzti;
- bonus - 1 fruta.
Edaten ondoren edaten ez duenez gero, tea, ura edo zukua edukitzea pazientea ordubete ingurukoa da.
Laneko maiztasuna
Pintxoak antolatuko ditugu bazkal aurretik eta ondoren. Merienda gisa erabil dezakegu:
- jogurt naturalak betegarririk gabe;
- jogurtak;
- zekale irina loafarekin fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak;
- gatz gutxiko edukiontzi gazta;
- fruitu;
- fruitu lehorrak.
bazkaria
Bazkaria gure menu dieta zuzena den elementu polemikoa da. Alde batetik, inork ez du jateko bazkaltzerakoan jateko gogorik eta erabilgarri jateko gai. Beste alde batetik - bazkari nagusia inolaz ere. Ez da beharrezkoa gosea elikagai azkarrerako (fast food, chebureks eta zuriak) asetzeko, hobe da zure gosea goizeko pintxoren baten laguntzarekin asetzeko, eta normalean etxean dastatu behar da, erlojua 7-8 ordukoa izan arren.
Bazkaltzeko otorduak:
- arrain-zopak, zopak, barazkiak eta zerealak, esne zopak;
- lurrun txuleta, haragi gisatua eta labean (gantz gutxiko barietateak), itsasoko arraina;
- barazki-entsaladak oliba olioarekin, limoi-zukua, gatza gabe;
- zerealak, alboetako platerak;
- zainzuriak edo banbu-zurtoinak;
- itsaski;
- omelets eta arrautza platerak.
Bazkalostean lortu zenuenaren arabera, azken hau eta azkena baina bat janaria izan liteke. Ohera joan aurretik goseak izanez gero, jogurtak edan ditzakezu eta zekaleen ogia jan edo lurruneko gazta tarta prestatu azukrea eta mahaspasekin.