Osteokondrosia gaixotasun arrunta da. Lehenago 35 urtetik gorako pertsonak baino gaixoagoak izan baziren ere, gaixotasun honekin nerabeak ere ezagutu ditzakezu. Garrantzitsua da bizkarrean ariketa terapeutikoak egitea, gaixotasunaren mende arintzea.
Atzeko aldeko eskuak lumbar eskualdean osteokondrosiarekin
Lumbar bizkarrezurreko osteokondrosia gaixotasun horren ohikoena da. Kasu honetan, bizkarreko pazientearen ariketak ondorengoak izango dira:
- Lurrean bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, eskuineko hanka makurtu eta altxa. Ondoren, zuzendu eta askatu. Ezkerreko oina. Minutu bat egin;
- zure bizkarrean lurrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, makurtu hankak elkarrekin, altxa, zuzendu eta gero beheratu;
- Lurrean bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, bizkortzen jarrita, bizikleta eskatuz balitz bezala. Lehenengo norabidetan, gero beste norabide batean. Minutu bat egin;
- lurrean zure bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, hankak altxatu, lurrera bota eta plano horizontalean, jarraitu mugimenduak zure oinak, geziak imitatzen;
- lurrean etzanda, eskuak gorputzean zehar, altxa zuzen hankak gora eta guraizeak ariketa egin plano bertikalean;
- zure sabelean etzanda, zure oinak armairu azpian konpondu, zure buruaren atzean eskuak. Inspirazioan, makurtu, posizioan blokeatu 10 kontu, exhale eta jaitsi. Errepikatu 10-15 aldiz;
- Lurrean zure bizkarrean etzanda, hankak sakatu eta norabide batean piztu eta buru - bestean, eta bihurrituz;
- Lurrean bizkarrean etzanda, gorputz osoan zehar eskuak, hankak tolestuta, pelbisa inspirazioaren gainean altxa eta txikitu egiten da. Errepikatu 5-10 aldiz;
- Lurrean bizkarrean etzanda, gorputz osoan zehar eskuak, hankak zuzenean, 45 graduko zutik mantenduz eta geldirik gabe "idatzi" zenbakiak 0 eta 9 artean.
Etxeko bizkarrezurraren eta bizkarrezurreko ariketak guztiz burutzen dira edozein pertsonak, osteochondrosisaren egoera ahaztua dutenak izan ezik.
Bizkarra osasuntsua: bizkarrezur-bizkarrezuraren ariketak
Atzera eta lepoan lan egiteko ariketa hauetako asko etxerako arrakasta berberarekin egin daitezke:
- eserita edo exhalation bat zutik, zure burua okertu, zure kokotsa zure bularrean jarriz, eta, ondoren, poliki-poliki, zure arnasa, makurtu zure burua atzera. Hau errepikatu behar da astiro eta leunki 10 aldiz;
- zutik edo eserita, sakatu eskuaren palmondoa 10 segundotan, mugitu gabe. Era berean, burua alde bakoitzean egin dezakezu;
- eserita edo zutik, hatzak zure buruaren atzealdean blokeatu eta ukondoak elkarrekin mantentzen dituzunean. Kokatu zure kokotea zure forearms-ean. Buruaren atzealdea palmondoaren ertzarekin bultza dezagun, besaurreak altxatu, ahalik eta altuenean jarri. Utzi 10 segundoz.
Horiez gain, bizkarrean eta lepoko ariketa-ariketak daude, joera posizioan egin behar direnak:
- urdaileko etzanda, eskuak gorputzean zehar, palmondoak gora. Txurroa enborraren mailan dago, gorputza lasaitu egiten da. Pixkanaka-pixkanaka, zure burua txukun leunki: ezkerrera - iturburura - eskuinera.
Errepikatu 10 aldiz; - ariketa egin aurrekoaren antzeko moduan, baina zure palmondoak zure kokotean jarri.
Osteokondrosiaren atzealdeko ariketak
Atzeko aldeko nekea sentitzen baduzu, atzeko igerilekuko ariketak oso lagungarriak dira. Kasu honetan, ez da beharrezkoa harritzeko beste bisitarientzako konplexu bat egitea: bizkarrean igerian, urdailekoan, ur azpian bi noranzkotan, eta abar. Nahiz eta zure bizkarrezurra laguntza handia izan eta sentipenak desatsegina arintzeko.
Osteochondrosisaren etapa ahaztua ez baduzu, atzealdean zabaltzen den ariketak landu ditzakezu. Muskuluak sendotzea marko bikain bihurtuko da eta bizkarrezurra karga txikiagoa izango du.