Jende askok irrikaz jakiteko elikagaiak serotonina daukate, umore ona sortzen duen substantzia bikain bat zin egin delako. Izan ere, "elikagaien serotonina" espresioan zehaztasun bat dauka. Serotonina ez da substantzia edo mineral bat, baizik eta giza gorputzak zenbait elikagai erabiltzearen ondorioz sortutako hormona. "Serotoninan aberatsak diren elikagaiak" esaldiaren ordez, gorputzean edukia areagotzen duten produktuei buruz hitz egitea oso zuzena da.
Zer ematen dio serotonina gorputzari?
Serotonina batzuetan "amodioaren hormona" deitzen zaio, izpirituaren eta inpresioaren xedapen onaren arduraduna baita. Frogatzen da produktuen mota batzuen erabilera bere produkzioa estimulatzen duela, horrela, aldartea areagotuz.
Estresaren egoera, depresioa, despondency - gorputz guztia kaltetzen du, ezarritako metabolismoak behera egiten du eta, oro har, osasunean eragiten du. Produktuak serotoninaren produkziora eramaten jakitea, zure aldartea askoz ere errazagoa izan daiteke.
Zer substantziak behar dira serotonina ekoizteko?
Gorputz serotonin sintetizatu batera, beharrezkoa da tryptophanaren hornidura bermatzea, behar dugun mekanismoa abiarazten duen substantzia. Egunero aminoazido horri 1-2 gramo besterik ez da nahikoa, eta beti izango duzu izpiritu ona. Gogoratu, zein produktu dago jasota, ez da zaila izango.
Gainera, serotonina ekoizteko, gorputzak B eta magnesio bitaminak behar ditu. Gorputzerako hormona hau garatzeko modurik errazena da gozoki guztietan ugari dauden azukreak lortzeko. Metodo hau oso arriskutsua da, izan ere, aste gutxi barru pertsona batek gozoa du .
Serotonina handitzen duten produktuak
Gogoratu umorea eguzki izpiak eta kirolak ere eragina izan dela. Batzuetan, bizitzako aldaketei dagokienez, entrenamenduak hasi behar dituzu eta, askotan, kalean bisitatu behar duzu, eta neguan aldizka bisitatu solariuma. Serotoninaren bila bazabiltza elikagaietan, edo, hobeto esanda, produkzioa eragiten duten substantziak, hurrengo kategorietara zuzendu beharra dago:
Karbohidrato errazak dituzten elikagaiak:
- Gozokiak: hobe da besteek baino gehiago gustatzen zaizuna hautatzea, txokolatea, pastelak, gazta tarta edo marshmallows;
- ogi zuriak eta gozogintza - produktu horiek ez dietela dietak egiten, baina gogoaren egoera hobetzeko premia akutu baten kasuan, oso egokiak dira.
Elikagai triptopano aberatsa:
- gazta gogorra - erregistroaren titularra, produktuaren 100 g-k triptófano eguneroko ia erregularra du;
- babarrunak eta soja - hobe da soja soja moduan erabiltzea, konposizioarekin ez da produktua.
- ostrako perretxikoak perretxiko bakarrak dira;
- gazta eraldatua - triptopanoan ez da gehiegi aberatsa, hobe da beste produktu batzurekin erabiltzea;
- gantz-gazta gaztea (etxeko onena);
- buckwheat eta millet croup (horien artean triptopanoaren edukia ez da oso handia).
B bitaminak aberatsak diren elikagaiak:
- gibela eta beste haragizko azpiproduktuak;
- oatmeal porridge;
- legamia (garagardoa barne);
- hosto-barazkiak, entsaladak;
- bananak, melons, laranjak;
- datak:
- kalabaza.
Magnesioa duten elikagaiak:
- arroz beltza;
- bran eta zuntz farmazeutikoa;
- aranak eta apricots lehorrak;
- itsas kale.
Eguneko dietak gutxienez kategoria bakoitzeko produktu bat (karbohidrato sinpleak izan ezik, larrialdietarako egokiak direnak izan ezik) gorputzari laguntza bikaina emango dio eta beti izango da umore ona.