Sarritan, ustekabean, gure aldarte eta emozioen gerrillak bihurtzen gara. Guztiek egoera txarra egin zuten, giro txarrak ilunpean itxarondako oporrak ilunduz edo laneko arazoak edo senideekin harremanak izan zituela. Teknika sinpleei esker, zure aldartea hobetzeko eta aldarte positiboarekin sintonizatzen ikas dezakezu, eta, jakina, zure ibilbidean eta zure bizitza pertsonalean eragin positiboa izango du.
1. Irribarre egin. Smile zure aldartea hobetzeko modurik errazena eta azkarragoa da. Oro har, irribarre bat umore onaren emaitza da. Baina, hain zuzen ere, irribarre bat erreakzio kimiko konplexuen emaitza da. Umore ona endorfinaren ekoizpena da, "zoriontasunaren hormona" ezaguna. Endorfinoen maila areagotzearen emaitza zorion, poza eta euforia sentimendua da. Lehenengo metodoaren sekretua burmuinari hormona hori ekoizteko behartzen gaitu. Prozesu hau abiarazten duen irribarrea da. Burmuinak emozionalki zuzenean eragiten duen poztasun hormona sortzen du.
2. Entzun musika. Endorphins maila handitzeko beste modu bat zure musika gogokoena entzutea da. Oroitzapen atseginak lotzen dituen konposizioak ere entzuten ditu.
3. Hobetu zeure burua. Metodo hau ez da aldarazten berehala, baina emaitza onak lortuko ditu denboran. Memoria edo arreta prestakuntza landu dezakezu, atzerriko hizkuntza bat ikastea, gaitasun sortzaileak garatzea. Baldintza bakarra da aukeratutako okupazioa ondo pasatzea.
4. Plaza positiboa. Metodo hau psikologoen gomendioetan aurki daiteke, baita literatura esoterikoan ere. Lehenik eta behin, etxean leku erosoa aukeratu behar duzu, ahal izanez gero, argiztapen biguna eta lasai batekin. Leku horretan, aulki bat edo aulki bat dago instalatuta. Metodoaren funtsa hautatutako lekua eta aulkia energia positiboarekin kargatzea da. Oso erraza da: egunero, 15-20 minutuz, aulki batean eseri eta bizitza une zoriontsu guztiak gogoratu. Gogoratu ez bakarrik gertaerak, baina emozioak. Hasieran, umore oneko oroitzapenak bakarrik abiarazi behar dira, baina, azkenean, metodo hau umorea hobetzeko, estresa arintzeko eta depresioa kentzeko erabil daiteke. Irudimena erabiliz, aldaketak metodo honi ekar diezazkiokezu, nolabait modu bat antolatu modu berezi batean, aulki estandar ez pertsonalizatzeko, agian gertakariak gogoratu ez ezik, baita ametsak egitean eta helburuak lortzen ere imajinatzea ere. Gauza nagusia pentsamenduak positiboak dira.
5. Jan barazkiak. Produktu horiek bitaminak eta mineral asko hartzen dituzte gorputzean prozesu desberdinetan. Substantzia baliagarrien falta nekea, apatia eta depresioa areagotzen du, eta egoera horretan umorea ezin da mantendu.
6. Jan bananak. Bananak depresioaren aurkako borrokan leku berezia hartzen du, serotonina garatzen laguntzen baitu, emozioaren egoera eragiten duen substantzia. Gosaltzeko goizero gomendatzen da banana bakar bat jatea, aldarte onean ez ezik, larruazaleko egoera ere eragingo du.
7. Komunikatu. Pertsona atsegin eta interesgarriekin komunikazioa ere animatu eta animatu daiteke. Baina egoera batzuetan, komunikazioak narritadura eragin dezake. Hori dela eta, depresio egoera batean, arretaz aukeratu behar duzu zure solaskidea.
8. Saihestu informazio negatiboa. Komunikabideek sarritan negatibo iturri bat izaten dute, inkontzienteki gure aldartea eragiten du eta emozio negatiboak eragiten ditu. Adibidez, gaueko karga negatiboa jaso ondoren, goizean goiz aldian esnatzen zara, hurrengo egunean hondatu ahal izateko. Komunikabideek jasotako informazio negatiboaren maltzurkeria ere subkontzientea izaten da sarritan, eta horrek zaildu egiten du beheraldi emozionala eta narritadura kausa.
9. Egin ariketa fisikoak. Goizeko gimnasia, jogging-a, entrenamendua gimnasioan - hori guztia egoera fisiko eta emozionalaren hobekuntzan laguntzen du. Jakina, overstrain zeure burua eta zeure burua agortzea ekartzea ez da merezi, ez du zure umorea inolaz ere hobetzen. Baina ariketa eguneroko ohiturak oso baliagarriak izango dira. Egoerak ez badituzu ariketa egiten, orduan arnas aparatuaren gimnasia menperatzea merezi du, nahiz eta zenbait minutu eguneko ariketa horiek aldarte eta baldintza orokorren aldeko eragina izango dute.
10. Zaindu zure osasuna. Ahaleginik ez bada aldartea hobetzen laguntzen badu eta emozio negatiboen arrazoi ikusgarriak ez badira ere, arreta merezi du osasunarentzat. Gainera, emozio negatiboak ere kaltegarria izan ohi dute gorputzean eta egoera areagotu dezakete. Horregatik, beharrezkoa da osasunaren zaintzea, gero eta indar gehiago egongo dira bizitzaren helburuak kontzientziatzeko, eta umore ona mantentzea errazagoa izango da.