Nola azkar animatu zaitez?

Modu asko daude zure aldartea goratzeko eta egoera emozionala hobetzeko. Bi taldetan banatu daitezke: metodo fisiologiko eta psikologikoak. Teknika horien aplikazioa, nola azkar animatu zeure burua, kasu batzuetan egoeraren eta egoera zehatzen araberakoa izango da.

Nola animatu zaitez goizean?

Jende askorentzat goizean oso zaila da, batez ere emakumezkoentzat. Guztiok goizean egin behar dugu - gosaldu, haurrak eskolara ekarri, ordenatu. Baina nola egin behar den guztia, umorea zero bada eta mugimendua desira ez da.

Goizeko apatia eta letargia desagertu egingo dira, alegiazko eta emozionalki berreskuratuko dira, arau sinpleak aplikatzen badituzu:

  1. Arnasa sakon . Aire freskoak oxigenoaren fluxua aktibatzen du garunaren eta muskuluetako zeluletara, odol-zirkulazioa aktibatzen du eta drowsiness ezabatzen du. Leihoa ireki eta aire freskoa inhale.
  2. Hartu dutxa bat . Batzuetan badirudi goizean uraren prozedurak ez direla denbora guztian, baina hori ez da horrela. Argia dutxa 5-10 minutu irauten du, eta efektua harrigarria da.
  3. Aktibatu musika . Psikologoek musikaren eragin indartsua izan dute egoera emozionalean, dantza musika alaia goizean animatzen lagunduko du.
  4. Smile . Nahiz eta ez duzu ezer nahi. Pertsona baten aurpegiaren adierazpena egoera psikologikoarekin lotzen da, eta ez bakarrik umoreak aurpegiaren adierazpenean eragiten du, baina alderantziz.
  5. Gozatu zurekin jakiekin . Nahiz dieta bat jarraitzen baduzu, goizean goi-kaloria elikagaiak eta gozokiak ere ordaindu ahal izango dituzu. Janari goxoa beti umorea altxatzen du, eta egun osoa egongo da gehiegizko kaloria erretzeko.

Nola animatu lanean?

Goizean ez zitzaizkion emozioak txarrak jasaten edo lanak gogaikarriak izan ziren, umore txarra kentzeko laguntzen du metodo horiei laguntzeko.

  1. Elkarrizketa - Lagun batekiko adostasuna edo solaskide ohiko komunikazioak pentsamendu tristeak oztea ahalbidetuko du, telefonoan edo sare sozialean elkarrizketa izan daiteke.
  2. Arazoa paperean banatu - zatitu paper xafla hiru zutabeetan, lehenengo deskribatu arazoa, bigarrenean - bere minusak, hirugarrenean - irtenbide posibleak eta pros.
  3. Ariketa sinple batzuk egin. Ez dio axola nola dibertigarria den soinua, baina eskailerak, bultzaka edo eskaileretan oinez bizia odola sakabanatzen laguntzen du eta pentsamenduak freskatu.
  4. Berriro ere goodies - ez baduzu zure dieta hondatu nahi pastelak, jan platano bat.

Bananek endorfinen maila asko entzuten duten odolean goratzeko gaitasuna, eta zein motatako fruituak umorea altxatzen duen, jende gutxi daki. Bihotz-bitarteko edukia duen fruta jaten duten fruta jatekoak - laranjak, mandarinak, limoiak, mangoak, kiwiak, mahatsak , perretxikoak, gooseberriak, currantea jaten duten egoera emozionala hobetzeko bihurtzen da. Baia eta fruituez gain, gazta sendoak, ia fruitu lehorrak eta haziak, itsas kale, arrautza, oloa, buckwheat eta, noski, txokolate beltza, ia mota guztiak gehitu behar zaizkio produktuari. Bazkari edo otordu egoki batek apatia eta atsekabea aurrez aurre lagunduko die.

Aldarte txarrarekin hitz eginez, ezin dugu aipatu egoera emozionaleko denborazko desberdintasunak aipatu. Aurrerantzean animatu nahi duenaren galdera erantzun ezazu: udaberrian eta udazkenean:

  1. Jan gehiago bitaminak. Frutak eta barazkiak ez badituzu laguntzen, farmaziako bitamina eta mineral konplexua erosi. Honek immunitatea indartuko du eta bizitasuna emango.
  2. Joan kirolean edo, egunero, gutxienez ordu erdi bat ibili behar duzu. Jarduera fisikoa odol-zirkulazioa hobetzen du eta oxigenoa garunean saturatzen du.
  3. Antolatu bilera lagunekin. Komunikazioak nerbio-tentsioa arintzeko eta estresa kentzeko laguntzen du .
  4. Arreta ezazu zure itxura. Joan apaindegian, aldatu orrazkera edo erosketak antolatu. Ez da ezer gustatzen emakumea irudien eguneratze gisa.

Goiko begirada aholku goxoak oso arrunta dirudi, baina hori eraginkortasuna eta eraginkortasuna da.