Zer behar da bizitza bikaina? Hori da zuzena, gure gorputzean sartzen den energia elikatzen dugun janariarekin batera. Horrek iradokitzen du bereizi behar dugula, zehatz-mehatz, karbohidratoak zeintzuk diren, produktuen kopurua zenbat eta handiagoa den. Gainera, garrantzitsua da giza gorputzari egiten dioten balioa gogoratzea.
Zein elikagaiak karbohidrato gutxi eduki behar al dituzte?
Irudia jarraitzen dutenek badakite zein den karbohidratoak behar dituzten produktuen prezioa. Jakina, alde batetik, muskulu masa behar dute, bestetik, bilaketak pisu gehiegizko itxura du. Beraz, karbohidrato gutxiko edukia duten produktuak bizimodu aktiboaren aldekoak dira.
- Kalabazak . Ezin dut uste, baina horietako barazki batean, ez da 7 gramo karbohidrato baino gehiago. Eta, espagetiak adoratzen badituzu, saiatu irinaren produktua txikitutako kalabazin bat ordezkatzeko.
- Azalorea . "Karbohidratoak" 5 gramo karbohidrato bakarrik. Gainera, produktu honek hainbat antioxidatzaile ditu.
- Erremolatxa hostoa Ontzi batean, 1 g karbohidrato. Ez ahaztu potasio horren iturri aproposa dela.
- Perretxikoak . 1 ontzi - 2 gramo karbohidratoak. Bide batez, perretxiko mota guztiak ezin hobeto babestu sistema immunologikoak birusak eta hotzeriak.
- Apioa . 1 txahal - 1 g karbohidrato. Hezurrak ere indartzen ditu eta gorputzak kaltzio hobea xurgatzen laguntzen du.
- Cherry . Tomateen ontzi txiki batek 6 g karbohidrato ditu. Anti-minbizi antioxidatzaileen iturri bikaina da.
- Apricots . Bi fruitu jaten dituzunean, 8 karbohidrato karbohidrato izango dituzu. Eta laranja-poltsak betakaroteno asko ditu.
- Marrubiak . 1 kopa - 11 gramoko karbohidratoak. Hortz gozoa bazara, boldly berry baia honetan azukre gutxiago delako.
- Som . Arrain hau osotasunean karbohidratoak ez daude.
- Minced indioilarra . Bertan, baita aurreko produktuan ere, karbohidratoak ez daude.
Elikagaiak gutxienez karbohidratoak dituen janariari buruz hitz egiteaz gain, ezin dugu oilaskoa, txerri-saltsa, errea, gurina, arrautzak, gaztaina, tofu, jerky , kalabaza haziak aipatu.
Zein elikagaiak karbohidrato asko eduki behar du?
Beraz, karbohidrato kopuru handieneko edukien iturriak zerrendatuko ditugu:
- azukre zuria (98 g karbohidrato);
- eztia (81 g);
- marshmallow (75 g);
- mahaspasekin (78 g);
- arroza (76 g);
- cookieak (75 g);
- maizagoak, datak, goi-mailako gari irina (76 g).
- oatmeal, ilarrak, babarrunak, buckwheat (65 g).