Pisu galera "erabilgarria" adeeruntzez baliatuta, zure gorputza mono-dieta gogorrez apurtzeko beharrik ez baduzu, nemereny karga egiten duzu eta konturatzen zara gehiegizko pisua kentzeko, hiru eguneko barau egitea ez da nahikoa, yoga ariketak zure pisu galerarako aproposa da. Yoga onurak buruz hitz egingo dugu arrazionalak pisu galera gaur egun.
Pisua galtzeko prozesua
Yoga antzinako arte indiarra da, ariketak ez ezik, edo, hobeto esanda, asanas, baina baita sendatzeko sistema bateratzen dituena ere: Ayurveda, baita bere irakaskuntza filosofiko propioa ere. Horrela, yoga hartu behar da, ez bakarrik pisua galtzeko modu gisa, baizik eta gaixotasun genetiko eta kroniko desberdinak kentzeko aukera gisa, baita prebentzio bikaina ere.
Yoga ariketak pisu galera eragiten du, lehenik eta behin, zure gosea . Laster ohartuko zara askoz gutxiago jaten hasi zela, eta, aldi berean, oso saturatua izan zen. Zure metabolismoa normalizatuta dago; gorputzak "zaborrontzirako" metodoaren garbiketa programa bat sartzen du eta hainbat klase ondoren, freskatzen zara zuk borondatez utziko duzula janari kaltegarririk.
konplexutasun
Yoga ariketak guztiz kardio karga handia ukatzen dute, ariketa guztiak forma estatikoan egiten dira, edo, konplexu moduan, mugimendu bat beste batetara sartzen denean. Hala eta guztiz ere, karga nahikoa baino gehiago izango duzu, asanas espezifikoak menderatzea ez delako hain erraza.
arnasa
Yoga ariketak burutzeko sabelaldea pisu galera burutzeko elementu garrantzitsuena, edo dena delakoa, eskuineko arnasketa da. Yoga-n, zorrozki debekatuta dago zure arnasa ariketak egiten ari diren bitartean. Arnasa leuna izan behar luke, eta zure arnasketa erritmoa eten denean, ariketa gelditu beharra dago. Mantendu zinta berdina arnasa hartu arte.
Hatha Yoga
Pisu galera egiteko ohikoena hatha yoga da. Begiratu hatha yoga-ren ariketa multzo bat. Kasu honetan, ariketa estatikoak egiten ez baditugu, mugimendu bakoitza beste bati konplexuagoa bihurtzen du. Ariketak goizeko ariketetarako ezin hobeak dira, katu baten esnatzea oso antzekoa baita.
- Hasierako posizioa lurrean eserita, hanketan eserita egoten gara, geure baitan estuturik, gure eskuetan gure belaunetan lasaitzen dira. Eskuak elkartzen ditugu mudra-ko bularrean, eskuak atzean jarri eta bularrak belaunetaraino jaisteko. Haur baten pose etzan dugu.
- Pixkanaka igo eta olatu bat eta espeleologia egiten. Eskuak takoi atzean, atzera tolestuta. Haurraren aitarengana itzuliko gara. Berriz ere makurtu eta katuaren aurrean eseri. Olatu bat egiten dugu coccyxetik gorantz, umearen jarrera bihurtuz.
- Berriro errepikatzen dugu bizkarrezurra biribiltzeko katuaren jarrera trantsizioarekin. Orain, hatzekin zutik, coccyx luzatzen da gorantz, besoak eta hankak zuzentzen dira. Bizkarra laua da, mendiaren jarrera. Arnasa sakon hartuko dugu, behatzak zutik eta katuera iristen.
- Hiru aldiz katu bat errepikatzen dugu eserlekurako deflection batekin. Eskuak luzatuz gero, eskuineko izterrean jarriko dugu belauna, 90dik aurrera solairuan tolestuta dagoena, ezkerreko hanka zuzenean. Eskuak zeruetara estaltzen ditugu, eskuak palmondoak bularrean konektatzen ditugu eta, aldi berean, aurreko hanka estutu eta galtzerdietara iristeko. Berriro okertu hanka eskuinera eta pose umeari itzultzeko. Ezkerreko hanka errepikatzen dugu.
Haurraren pose konplexua amaitzen dugu.
Ikastaroaren arauak
- Ariketak mat mehe batean egiten dira.
- Suarekin bakarrik arnasten da, eta gela ondo aireztatu behar da.
- Ariketa guztiak urdaileko huts batekin egiten dira.
- Hasiberrientzat, ikasgaiak ez du 15 minutu baino gehiago behar.
- Hilabeteen buruan eta ondoren, erlaxazio ariketa errazak egiten dira